深蹲训练标准动作图（深蹲健身动作之王）

原创内容，擅自搬运者必究！

拥有凹凸有致的身材，是每个女生的追求。单纯追求体重不过百的身材，已经out了。体重不过百，但是体型过于干瘪的身材，是没有魅力指数可言的。

而体重过百，但是身材紧致，曲线比例好看的女孩，才是受人欢迎的身材。尤其是饱满的翘臀，会为你的魅力指数加分。

但是，好身材的出现需要付出努力，坚持健身锻炼，并不是单纯的控制饮食就能实现的。想要练出饱满的翘臀，你需要多做力量训练。而深蹲是健身动作之王，可以帮你雕刻饱满的翘臀身材，让你更加自信。

那么，深蹲训练这个动作的效果有多好呢？

这位女孩每天坚持50个深蹲挑战，在家徒手训练，无需任何器械，那么30天后女孩臀型的变化是怎样的呢？

50个深蹲训练的难度其实并不大，但是对于缺乏锻炼的新手来说，50个深蹲训练是有一定的刺激度的，可以刺激腰腹、臀部跟腿部肌群的发展，还能提高身体的热量消耗。

从对比图片中可以看到，30天后的女孩，她的臀部明显饱满了，臀线也上提了，臀腿曲线比例明显更好看了。

女孩表示：深蹲训练之后，平时因为久坐而出现的腰部酸疼、双腿发麻的情况明显改善了。

下面我们再来看看这一个女孩，她每天坚持100个深蹲训练，深蹲个数是前者的2倍。那么坚持30天后，女孩的下肢曲线会发生什么变化？

刚开始深蹲训练的时候，女孩是15-20个一组，100个深蹲训练是分为5-6组完成的，大概半个月后，她一次是进行30-35个，100个深蹲分为3组就完成了。

每次100个深蹲后，她会明显感觉到心跳加速，呼吸急促，这是因为训练的过程中心肺功能也得到了锻炼。

30天后我们看看女孩的下半身对比图，很明显的可以发现，女孩双腿变得紧实了起来，臀型是紧翘了不少。女孩表示，腰腹也变紧致了，自身腰围也有所下降了呢。

从这2个女孩的深蹲训练中，我们可以发现：深蹲不但可以锻炼肌群，提高臀线，练出翘臀、紧实双腿，还能锻炼心肺功能，提高卡路里消耗，改善久坐跟肥胖疾病。

很多时候并不是健身没有效果，而是你坚持的时间不够，急于求成或者三分钟热度，坚持不了几天就放弃的健身行为，只是在原地踏步而已。

健身是一件需要长时间坚持的事情，如果你也有这样的毅力，给自己定下一个月、两个月的健身目标，根据自己的健身目标定制合理的健身计划，并且不断提升训练难度，坚持3个月以上，相信你的身材也会越来越好看。