如何不驼背脖子前倾(脖子前倾走路难看咋办)
大家好,我是健身路上无法自拔的撸铁姐。
不良的体态不仅会让你的气质缩水,严重的会引发很多健康问题,如脖子酸痛、头晕,影响正常生活。
今天撸铁姐给大家解析,导致脖子前伸的主要原由以及改善的办法,希望小伙伴们能通过撸铁姐的分享,改善颈探问题。
颈探原因
首先,大家需要知道,脊柱是一个连通性的部位,如果下方脊柱出现问题,那上方脊柱就一定会随之受到影响,从而产生代偿。脖子上发生的问题其实并不是脖子本身导致,而是因为含胸驼背让脖子发生了代偿。
举个简单的例子,人一般看东西的视线是平行的,在驼背的情况下,为了得到正常的视线,我们的必须调整颈椎的角度,脖子往上抬形成了颈探。
既然我们知道了导致脖子前伸的连带问题,那么我们需要矫正改善的就是下方脊柱,改善驼背含胸,避免颈椎产生代偿而形成脖子前伸。
今天撸铁姐给大家分享一套自己在家就能做的训练方式,改善你的颈探问题。
训练方法
小伙们只需要利用家里沙发或床的侧边缘,就可以完成这一套动作。
第一步屈膝坐在沙发侧边缘,后背靠在沙发边缘上;
第二步把身体撑起来,最大限度的往后顶,感受到胸腔完全打开;
第三步放下髋部,让你的骨盆处在骨盆前倾的状态;
第四步下巴往里收,使你的头部与地面保持平行。这个动作让你的颈部屈肌等长收缩。
坚持这个姿势维持1分钟,每天可以做三次。如果这个动作对你来说完全没有难度,你也可以在原动作基础上加双臂手臂向头顶上方伸展的动作,让胸椎作进一步的伸展。
除了改善的训练方法之外,小伙伴们在平时的生活中还是得养成良好的习惯,无论是坐着还是站着,都要保持正确的坐姿。挺胸腰椎尽量坐直。
用双肩包代替单肩包,背包的重量最好也不要超过本身体重的15%,因为太重的背包也会促使你含胸去与你背包重量进行抵抗。
今天关于颈探的改善方法撸铁姐就给小伙伴们分享到这里,如有疑问,也可以在文章下方留言,撸铁姐会尽快回复哒~关注撸铁姐,分享简单易懂的健身知识。
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