正常步数1万步多少公里（每日万步算及格吗）

你喜欢走路吗？你每天走多少步？

这多新鲜啊，我们谁不喜欢走路啊，毕竟长两条腿，最主要的行动方式就是走路了。

可是你每天走多少步呢？你觉得每天走多少步是最健康的呢？

要是这么说，答案肯定就众说纷纭了，有的人觉得走得越多越健康，恨不得日行千里。

有的人觉得少走几步最健康，想想乌龟，走得很少却活命最久。

可是具体该怎么走呢，走多少路最适合身体健康的，其实有专家就对这个问题表示了疑问，想分析一下走多少路最健康。

那么答案是什么样子呢？今天我们就来一起看一下。

一、最健康的步数。

之前就是发表在国外期刊《美国医学会杂志》上的，研究人员想探讨一下对于中年人应该走多少步才最健康。

所以他们找到了2110名受试者，这些人当中都是38~50岁的，既有男性也有女性，不过女生稍多一点可以达到57.1%。

研究人员对他们进行了一系列的数据采集，包括她们每天的步数，以及之后是否发生了其他的相关疾病。

这项调查持续了11年之久，在此期间每两年都会对他们进行一次随访。

答案是什么样子的呢？

在随访期间，总共有3.4%的人，因为癌症和心血管疾病所致的生命。

在此基础之上，科学家得出了结论。

如果我每天走路超过1万步，确实是很健康的，可以把死亡风险降低55%。

但是，这并不是最健康的步数。

如果每天可以把走路步数控制在7000步到1万步之间，那么死亡的风险会降低72%。

看到了吗？最健康的步数可不是每日上万步，而是7000到1万步之间。

所以千万不要觉得运动得越多对身体越好，如果真的想更健康，每天走路的步数控制在这个范围内，才是对身体最大的帮助。

二、为什么我们这么重视步数？

但是话说回来，我们为什么这么重视部署呢？其实对于大多数中年人，以及老年人来说，运动的方式都是受限的。

并不是所有人都适合剧烈运动，有很多人并不喜欢太极拳，不喜欢游泳，也不喜欢骑自行车。

而散步所需要的技术不高，只要双腿健全都可以走路。

另外对场地的要求也不高，并不需要有篮球场地，也不需要有足球场地，只要有马路就可以散步。

所以在很多中老年人群当中，散步已经成为了自己运动的主要方式。

而且散步的时候也可以找同伴在走路的时候聊天，野火是一个很好的选择。

所以大家都喜欢散步，喜欢健走。

而且很多研究都得出了类似的结论，但不可以帮助我们改变很多身体的健康问题，比如预防和治疗脂肪肝，比如有效防治心脑血管疾病。

而且这种运动只要不是太苛刻，很难造成身体的损伤，不会出现运动损伤的问题。

那么平时我们散步的时候应该注意哪些方面呢？

三、想散步？给您三个建议。

其实散步的门槛是很低的，就像上面所说的，只要双腿进圈都可以出去走走。

但是就算是出门走走，也有一些窍门可言。

• 1.换个鞋子和鞋垫。

走路的时候一定要注意找一双合适的运动鞋，鞋不舒服，脚知道，走起路来会非常难受。

鞋子无分贵贱，只要穿着舒服就够了。

但是如果有疼痛，考虑换鞋垫，或者去医院找足踝外科医生，可以设计一个专门定制的鞋垫，让足底受力更科学。

• 2.时间控制好。

这句话包括两个范畴，首先是散步的时间最好保持在饭后30分钟，不要吃饭之后立即运动。

另外每次的散步时间也不要太长，散步时间维持在20分钟左右是很适合的，时间过长很容易造成身体的疲劳。

• 3.量力而行。

有的人喜欢快点走，有的人喜欢慢点走，但是无论怎么走都要量力而行。

适合自己身体的运动方式是最好的，千万不要跟别人攀比，有的人走路就是快，有的人走路就是慢，攀比起来，造成的只能是身体的损伤。

总结。

如果你也是人到中年，如果你也想出门散步运动，每天走路7000步是最好的选择。

朋友圈里动不动上万步甚至是几万步的运动记录，看似很厉害，但实际上这也是对自己身体的挑战。

这种运动方式很有可能出现身体有一些部位的损伤和破坏，但对下半身来说，无论是足底脚踝还是膝关节都有可能伴随着疼痛。

所以如果真的想好好走路，控制在7000步，就是很好的选择。

如果真的没时间，身体条件真的不允许，你不要一直坐着躺着，即使是散步也是对身心有益的好活动。

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