健身对身体（哪些行为让你越健身越伤身呢）

原创文章，抄袭必究！

健身期间有的人能够获得很好的健身效果，而有的人花了很长的时间去健身，却没有能够获得好的健身效果，这是为什么呢？健身期间很多人都是为了能够练出好看的身材，为了增强身体的体能和健康素质，为了让自己变得越来越强壮，从而去坚持健身训练，但是往往不少人去健身房不仅没有得到好的健身效果，反而让自己越健身，越伤身。

本来以前还不会那么容易感冒，可是健身后却觉得自己越来越容易感冒，抵抗力很明显也下降了，而且体能也没有得到有效地提升，反而容易感觉到腰酸背痛，肌肉总是处在酸痛的状态，身体也会觉得很疲劳，有时都怀疑自己是不是不适合健身了。

其实并不是自己不适合健身，而是自己的一些健身行为导致自己越健身越伤身。我们来看看这5个健身行为，是哪一个导致你越健身，不仅没有得到好的健身效果，反而健身后身体更疲劳，抵抗力还下降了。

第一个健身行为：健身前不做热身

健身前不做热身的行为，不仅会让自己在健身过程中效果大打折扣，还会让自己在健身期间容易受伤，特别是冬天的时候，所以健身前一定要有热身的习惯，比如跑步10分钟，或者是做一组开合跳，让自己的心率提高，或者是唤醒自身的肌肉。

第二个健身行为：健身后立马去洗澡

健身后如果你马上就去洗澡，对身体的伤害是非常大的，有的人还喜欢洗冷水澡，来缓解运动过后身体的不适感，而这恰恰也是导致身体的抵抗力下降的主要原因。运动过后身体处在一个散发的状态，身上的毛孔展开，而这时也是病毒最容易入侵身体的时刻，所以这时你还去洗澡无疑就是加快病毒入侵到你的体内，从而你的身体抵抗力才会下降。

第三个行为：健身次数太频繁

健身次数太过频繁，身体以及肌肉都还没有得到充足的休息就又继续开始训练，这往往会使身体和肌肉长期处在一个疲劳的阶段，从而导致肌肉长得缓慢，而且还会让身体处于疲劳的状态。健身期间健身次数不可以那么频繁的，隔天练是最佳的，而且训练的时候不要每次都只是针对一个部位。比如有的人想要练手臂肌肉，一个星期都在练手臂的肌肉，这样不利于手臂肌肉的修复和增长。

第四个健身行为：健身后不做拉伸

健身后不做拉伸，往往会让你的肌肉增长速度缓慢，而且还会让你的身体肌肉酸痛感更强烈，除了影响到你的日常生活之外，还有可能导致肌肉硬化，不利于肌肉的增长，对以后的健身效果会有很大的影响。

第五个健身行为：健身期间有效健身时间太短

健身时间的长短决定着你健身的效果，一般来说健身时间2个小时就已经足够你锻炼2-3个部位的肌肉群了，当然健身时间太短，对于你的肌肉增长没有帮助，但是健身时间太长也不行，会容易让肌肉劳损。所以健身过程如果你总是在聊天拍照炫耀的话，就别老是认为自己在健身房很努力地健身了，时间花在不重点上，健身效果是不可能出来的。

这几个健身行为，如果你也有的话，难怪你健身的效果会那么差了，因为这些健身行为不光会让你健身效果差，反而会让你的身体越健身越伤身，容易感冒，抵抗力下降，肌肉酸痛感强，还会让你一直都觉得很是疲劳。

所以如果你也有这几个健身行为，那么赶紧改掉吧，学会一些健身小常识，可以让你更快地脱离健身小白的称号，更快地进入到健身的状态。