健身爱好者体脂率一般维持在多少（健身爱好者体脂率保持在多少才健康）

一般的健身爱好者之所以会选择健身，无非有三个原因，1.增肌，2.减脂，3.健康。不管是增肌还是减脂都脱离不了一个体脂率的概念，所谓“体脂率”就是指身体中脂肪占体重的比率。这个指标也是我们身体是否健康的一个标准。那么，作为一个健身爱好者体脂率保持在多少才健康呢？

健身爱好者体脂率保持在多少才健康?

这所以，现在大家都在说“体脂率”，是因为健康理念的深入人心，大家已经很少将减肥就是减重相提并论了，减掉多余脂肪才是重要的，减重有可能只是减掉了水份。而且两个人一样的体重，从外观上看，很有可能是一个人强壮，一个人肥胖，就是因为两人的肌肉和脂肪的占比不同，也就是体脂率不同。

不再重视体重的原因在于，大家体重一样虽然一样，但两人的健康水平肯定是不一样的，肥胖的人由于体脂高，表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。这样肯定是不健康的。反之，强壮的人肌肉发达，身材魁梧，但如果体脂率太低，也存在着怕冷，身体抵抗力弱的毛病。当然，如果太瘦的人也有可能肠胃消化，营养不良的问题。

因此，无论胖瘦，保持体脂率在一个健康的范围内是很有必要的，这样不仅可以让我们的身材看上去更加阳刚有线条，同时也可以最大程度的降低我们患病的可能性。

健身爱好者体脂率保持在多少才健康?

当前测试体脂率比较专业的测量方法就是：BIA测量法。主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然。目前市场上有许多电子秤都带有BIA测量功能，大家可以买一个，也不贵。如果不想买电子秤怕麻烦的，可以用以下公式自己来计算一下，也很简单的。

BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

体脂率:1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

BIA测量法

需要强调的一点是，减肥就是减脂，但脂肪并不是我们的敌人，保持一定比率的脂肪对我们才是有益无害的。

这是为什么呢？

因为，人体含有的脂肪分为两部分，一类是必要脂肪，一类是储存脂肪。脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

必要脂肪就是维护我们身体正常健康功能所需要的脂肪酸，比如三文鱼、果仁和种子这些食物中含有的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸在身体中起着重要的作用，包括处理一些溶于油脂的维他命A、K和D，这些维他命对于我们人体的免疫系统、血管健康和钙吸收都是至关重要的。

而另外一种脂肪叫做储存脂肪，这些就是由于我们平时摄入的热量大于消耗的热量，导致身体存储下来的一些多余的能量，被储存下来的脂肪，常常存储在我们的小肚腩上、大腿上、以及那些我们想尽办法想要减肥的部位。

正常情况下，男性要有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，还会影响身材。

因为这个原因，男性适合无氧力量训练，女性适合有氧训练。

由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人，体脂率也存在着差异。

不同体脂率的状态

就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。

由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。衡量健身训练成果，最客观最准确的标准是自身变化，也就是自我感受度。如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，自我感觉舒适，这时的体脂率就是一个健康的体脂率。

不可否认，人人都想拥有一个健康完美的身材，但好身材也是需要建立在健康的基础上的，作为健身爱好者，保持一个合适的体脂率是非常重要的。虽然我们常常看见，职业运动员们肌肉饱满，线条分明的低体脂率非常好看，但不长久，要知道，很多职业运动员的赛季和非赛季的体脂率是差异很大的，他们是因为比赛需要才这样的。所以，一切因人而异，对于普通健身爱好者而言，10%-20%都是理想范围。对于体脂率的理解，健身的小伙伴们，你们是如何看待的呢？欢迎留言，大家一起讨论。

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