事情想多了会不会产生噩梦（反复出现的那些噩梦）

梦是你独有的。它们不是现实，而是头脑天生的画布上的艺术。

近期，一篇发表在学术期刊《梦境》上的新研究表明，“梦”不仅对我们的睡眠周期至关重要，而且在清醒后的一天生活中也发挥着重要作用——哪怕是噩梦。

心理学家奥利维亚·库恩是这项新研究的共同作者，她的理论是："体验梦境的情感基调和心灵对梦境的反应方式，影响着做梦者对其清醒后生活的心理模式。"

根据库恩的说法，梦可以分为两类：

非干扰性的梦这包含一个相对愉快或中性的情绪基调；换句话说，它们不会使做梦者感到不安或恐惧。早上醒来后，对非干扰性梦境的记忆似乎会导致当天负面情绪的减少。

扰乱性梦境是一种不太常见的梦境形式，包括普通意义上的“不好的梦”和噩梦。这两者有所不同，在噩梦中，做梦者可能会从不愉快的情绪内容、图像或故事情节中惊醒，而普通的不好的梦也有不愉快的情绪内容，但不会导致做梦者醒来。

进一步而言，噩梦还包括了不同形式——创伤后、复发性和特发性噩梦。

创伤后噩梦是指在经历了对自己生命的潜在威胁或目睹了对他人生命的潜在威胁的创伤性经历后开始做恶梦。创伤后的噩梦往往是强烈的、令人痛苦的。

复发性噩梦是指在人的一生中，梦的内容是重复的；它们可能在没有创伤性经历之前发生。

特发性噩梦通常包括与恐惧、攻击和死亡有关的内容，通常在生活压力增加的时期出现。

▲ 梦是独有的。它们不是现实，而是你头脑天生的画布上的艺术。归根结底，做梦者才是决定梦境意义的权力者。

在库恩的研究中，他们发现：

早上对特发性噩梦的记忆会导致当天的负面情绪减少。

相对而言，早晨醒来后，对某一晚上的普通噩梦和特发性恶梦的组合记忆会导致当天的负面情绪增加。

这意味着，尽管所有的噩梦都被看成是坏的经历，但它们实际上是有作用的，如果处理得当，会使我们受益。

库恩解释说：“噩梦的组合可能会使我们的注意力集中在我们如何定位和构建一天。只要这些梦表明有压力，我们就会感到不得不解决或与他人分享导致压力增加的原因，以便能够处理和释放。”

更具体地说，特发性噩梦可能有助于我们在第二天感觉更好，原因如下：

相对性。从噩梦中醒来可以帮助人们对他们目前的现实感觉更好。在早晨，与可能引起噩梦的前一天的压力相比，个人感觉更好。

情感整合。在夜间从特发性噩梦中醒来，然后在第二天早上感觉不那么消极，这可能有助于人的情绪整合过程。因为噩梦般的情绪基调发生在夜间，一旦早晨到来，已经经历了足够长的时间，情绪上的消极性得到了缓解。

根据库恩的说法，如果某人一直在应对长期的清醒压力（关系压力、工作压力等），梦境的复现是一个提醒，即压力需要在更深的层次上得到处理。

她建议以一种感到安全和支持的方式关注自己的生活环境：

与专业心理咨询师沟通，发现并了解自己长期的生活模式和如何处理生活中的压力。

将梦境记下来，或以口头或视觉方式详细说明梦境，并改变梦的结局。在每天晚上睡觉前，个人叙述新的梦，而不是旧的梦，持续几分钟。

当从噩梦中醒来时，与舒适的物品接触（比如听平静的音乐或闻着舒缓的气味），可以帮助人们整合来自受干扰的梦境的情绪，并建立更大的情绪安全感和保障。

"对你的思想保持好奇， "库恩建议说。"记住，梦是你独有的。它们不是现实，而是你头脑天生的画布上的艺术。归根结底，做梦者才是决定梦境意义的权力者。”