有极大的压力极大的紧张会怎么样 如何缓解重大决定时刻出现的紧张

我的脑海中闯入各种慌乱的念头，最后干脆空白一片，我开始心跳加速坐立不安，体温升高出汗。这段形容大部分人都体验过，这就是紧张的感觉。作为一个内向的人，我向来在正式场合感到紧张。比如学生时代的演讲，或者是视频会议，这些都会让我的心里七上八下。有各种各样的缓解紧张的小办法，比如把下面的观众想象成透明的人，还有深呼吸。但不管什么方法，我们实际运用时，大抵效果多不那么明显。能缓解半数的焦虑已经谢天谢地了。然而生活总要继续，即使紧张，我们也无法逃避那些必须面对的事。时间久了，你会发现当习惯了特定的活动后，紧张感就会自然而然地消失。

1如果你是初次尝试某件重要的事，或经历某个重大时刻，降低焦虑最好的方法就是事先做足“演练”。春晚需要彩排，高考需要模拟，事先的练习和准备能让我们最大限度地掌握和熟悉所需技能。2我们紧张则是因为过于关注别人的反应和看法，而非专注在自己的任务上。那个人的微笑是在鼓励还是嘲讽，有人在看手机是有紧急消息还是我说的话太无聊？这些对他人的注意，本就会分散我们的注意力，而对别人心理的消极猜测，也难免引发焦虑。在重大时刻，我们更应关注自我，把精力集中在自己的任务上，这样既有助于发挥，也能缓解紧张的心情。3我们首先要做的是将注意力从脑海中的消极想法转移开，回到此时此刻，比如观察周围的环境有什么，触摸感受实实在在的物体等。这种技术叫做心理着陆（grounding）。通过着陆技术让紧张情绪略有减弱后，我们再专注于呼吸上。呼吸消除焦虑感的关键不是“深”，而是“慢”。你可以尝试逐渐减慢呼吸速度，比如先吸气3秒呼气4秒，然后吸气3秒呼气5秒，以此类推循序渐进地延长呼吸频率，最终慢慢平静下来。言之，就是将注意力放在比较轻松的活动上，避免自己纠结在紧绷的情绪里。

或许你会羡慕有着天生大心脏的人，但人无完人，谁都会有感到紧张的时刻。我们总可以通过更多的历练成长，而这才是最重要的。