足跟疼一般什么原因（你的足跟疼痛可能是这个原因）

足底筋膜炎对于很多人来说是比较陌生的，但是说起足跟痛，那很大一部分人就被该症状所困扰，而足底跖筋膜炎就是引起足跟痛的最常见的原因，我来为大家讲解一下关于足跟疼一般什么原因?跟着小编一起来看一看吧!

足跟疼一般什么原因

足底筋膜炎对于很多人来说是比较陌生的，但是说起足跟痛，那很大一部分人就被该症状所困扰，而足底跖筋膜炎就是引起足跟痛的最常见的原因。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。新的研究揭示，患病的原因在于因组织受创而改变引起退化，筋膜端点附近长期的退化引起无菌性炎症，从而导致出现疼痛与不适症状。足底筋膜炎最常见的理论就是不断重复拉扯足底筋膜，造成小撕裂不断发生，最后导致疼痛；还有一种说法就是过度的内旋，因为这样会增加足底纸巾膜运行机制的负荷。

足底筋膜炎最常见的表现就是患者承重时足跟疼痛，通常持续数月甚至数年，尤其是晨起或长时间不活动后明显。因而早晨下床踩地时，疼痛明显，行走一段时间后症状会减轻，但若过度行走，症状又会加重。压痛点通常在足底近足跟处，有时压痛点剧烈，且持续存在。疼痛特点为搏动性，灼热、刺痛性。

足底筋膜炎受到体重或长期压力就容易出现疲劳、损伤。特别是以下人群容易出现足底筋膜炎。

1、40-70岁的中老年人，且通常正常足弓单侧发病，肥胖是易患因素之一。

2、从事相关运动的人，如运动员、舞者、长跑、跳远、跳高等弹跳项目者，他们的运动给脚跟施加很大的压力。

3、有高弓足或扁平足的人。

4、工作时间在硬的地面久站的人，在硬地久站容易使足底筋膜疲劳，小腿肌肉紧张。

有哪些治疗方法呢

1、物理治疗。休息并辅以物理治疗可以改善足跟痛，包括短波、微波、电疗。久站或运动后引起的足跟痛可以在足底冰敷10-15分钟。冲击波治疗劳损性疾病过程简单，为非侵入操作，对患者伤害小，冲击波治疗效果比其他物理治疗效果更加明显。

2、足弓支撑。使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，进而减少反复牵拉足底筋膜。

3、伸展运动。

自我康复治疗方式

1、小腿胫骨前肌手法放松。坐凳子上，患侧脚着地，沿小腿前方肌肉从上往下，用双手拇指进行按压放松，力量以轻微酸痛为宜，重复3-5分钟。

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2、足底筋膜手法放松法。坐床上，盘腿将足底筋膜完全暴露，沿着足底，自脚跟向前脚掌，用双手拇指依次对足底筋膜按压放松，力量以轻微酸痛为宜，当按压到痛点时，以可以强忍受的情况下强力按压15秒钟，上述重复3-5分钟。

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3、拉伸脚趾。患侧足底完全着地，用手依次拉住足趾向背侧拉伸，每个脚趾牵拉15秒，重复2-3组。

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4、滚动足底。坐位盘腿，足底完全暴露，可以使用核桃自足底向前脚掌滚动按摩，或者将核桃置于地面，脚底踩着核桃自后向前滚动，重复2-3组。

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5、温水泡脚。水温在40-45°为宜，进行15-20分钟浸泡，如果条件允许使用泡脚桶更佳。

如何预防足底疼痛呢。

1、避免足底做反复碾踩的动作，避免长时间在不平路面上行走；

2、控制体重，适度减肥。

3、选择合适的鞋子，尤其是在康复训练是相当重要。

4、继续进行伸展与肌肉力量的训练，特别针对已经发生的足底筋膜炎患者。

5、运动前后一定要进行足底筋膜的拉伸，运动过后足底适当的冰敷。