足底经常长水泡（足底跑出水泡怎么办）

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跑者加强下肢、加强核心，却容易忽略掉足部。足部在跑步时起到吸收减震和向前推进的功能。一旦病变有可能产生疼痛、起水泡、裂口、脱皮或者脚气等，足部功能异常向上传导可能引起脚踝、膝盖、髋部的受伤。

足底水泡

足部干裂、起水泡，不仅会影响跑步，水泡挤破后摩擦会产生剧烈疼痛，也容易发生感染。足部皮肤的保湿护理可以减少水泡的发生：每次洗澡后使用润肤露（凡士林效果显著），按摩足底使得足部吸收，皮肤变得光滑。

1. 预防：每次跑步前在容易起水泡的位置涂上润肤露，按摩一下附近皮肤;在鞋子和袜子间也抹上润肤露减少摩擦，可以有效预防水泡的发生;选择双层织法的运动袜减少摩擦；

2.处理：一旦有水泡发生，尽量不要弄破伤口已发生感染，清洁伤处，贴上创口贴，减少伤处摩擦。等水泡好了再重返跑道。

跑鞋与足部健康

选一双合脚的鞋对足部健康至关重要，不一定关乎品牌或者样式，而是要合脚。不合脚的鞋子会导致各种足部问题，比如：足底麻木、红肿或者起水泡。长茧等。鞋太短可能会导致黑指甲；鞋前端过紧可能会导致神经压迫痛、拇囊炎、鸡眼、长茧等；鞋太宽使脚的滑动增加，和鞋摩擦增大，更容易导致水泡。

如果是脚过长、过短或者过宽、过窄，足弓过高或者过低都是有特殊的需求，必要时需要咨询足部医生，帮助找到适合的鞋子。需要注意的是，鞋子会随着时间逐渐变型，尤其是跑量过大或者鞋经常弄湿（汗水或者是水洗）更加加速跑鞋的变型，最好有两双鞋交替穿并且定期更换跑鞋，脚的大小会随着年龄变化而变化。

每次跑步后把跑鞋放在阴凉、干燥的地方，取出鞋垫加速跑鞋的风干，保证跑鞋的干燥。跑鞋平均的寿命是300到500英里左右，通常穿着跑鞋超过100英里后，跑鞋的减震性能就会或多或少的降低，需定期更换。

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