产后如何恢复容易出问题（妈妈产后怎样快速恢复）

女人生产后，除了要照顾宝宝，同时还要注意恢复产前苗条身材。没有哪个妈妈不爱美，减肉是一个痛苦的过程，不少人吃了很多苦，最终却半途而废。身体恢复是有一定诀窍的，妈妈只有掌握了对的方法，合理调节饮食，精心细致保养，科学有效锻炼，才能快人一步打造好身材。

一．把握恢复最佳时间

把握正确时间对身体恢复有事半功倍的效果，妈妈生完宝宝后需要坐月子，月子里能很好调养自己身体，月子过后，身体还没完全好。女性骨盆和产道两周后开始恢复，子宫和阴道大约要6周才能恢复，妈妈在月子后也要继续保养，平时注意对会阴部清洁，以防细菌感染，擦洗身子去除恶露，保持肌肤干净。形体恢复根据个人身体状况，一般也要6周以上或者更久，妊娠纹在产后半年到一年内消除最佳。

二．产后怎样恢复

1.注意饮食

产妇需要更多营养，进食时不宜滋补过量，不然会引起营养过剩，导致身体发福。妈妈也不能为了身材而有意的节食。这样不利于宝宝营养供给，也对自己身体有损害。饮食要尽量偏向清淡，饭菜里不要放过多的调料如味精等，不适合吃辛辣刺激性食物，这类食物使产妇上火，严重发生便秘，并且影响到乳汁质量，宝宝吃了后也会发热；喝汤时不要过浓烈，会导致体内脂肪量升高。食物不能太单一，尽量要荤素搭配，易于消化。

2.产后运动

妈妈月子期间就可以进行相应的活动，身体精神状态好时，妈妈下床进行走动，简单的伸展一下肢体，在室内来回走动。月子过后，妈妈要为自己制定训练计划，运动量由小增大，做仰卧起坐，腹肌收缩训练，多进行室外跑步、瑜伽、游泳等，进行有氧呼吸。产妇运动前要确保身体无损伤，根据自己的习惯健身，要循序渐进，不能一蹴而就。

3.注意事项

产后除了要坚持锻炼，按时作息之外，生活中还要注意一些细节，养成良好习惯。妈妈要避免长时间保持一个姿势，尽量少做家务，运动时不能太剧烈，这样反而影响恢复，爱美的妈妈在恢复期间不要穿高跟鞋，性生活要在两个月后进行，以免引起感染。

映雪老师，一名儿科医师，想咨询有关备孕、孕期、亲子教育问题可以关注微信公众号映雪育儿。