颈肩痛有什么好办法缓解（颈肩疼痛怎么办）

“上班族”、“学生党”

长时间对着电脑

长期低头伏案工作

姿势不良、颈肩部劳损等

容易引起颈肩疼痛

如何预防及缓解上述不适

河源市中医院脊柱外科副主任医师

王凤龙医生教你简单三招

对付烦人的颈肩痛

三招缓解颈肩痛

第一招

每次三组

端坐于座椅，背部挺直紧贴靠背，双手自然下垂，保持颈部固定，缓慢做头部的前屈、后伸及左右旋转运动，每个动作在做到最大幅度后停留3秒。

第二招

六次一组

每次三组

端坐于座椅，双手交叉上举放于颈后部，以手掌为着力点，颈部后仰，手掌稍用力对抗，双肘双肩缓慢向后打开，动作在做到最大幅度后停留3秒。

第三招

十次一组

每次三组

自然站立，抬头挺胸，双脚与肩同宽，保持颈部不动，缓慢做耸肩动作。

动作结束后可进行适当放松

既能缓解疲劳又能使肌肉增强韧度

有利于颈段脊柱的稳定性

赶走烦人的颈肩痛

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