儿童营养早餐清单及做法（接地气的一周儿童营养早餐）

收获就是无数个平凡日子默默的坚持

不知不觉，儿童营养早餐班开班10多天了

因为限制名额的原因，很多人没参加上

没关系，我来分享一些营养早餐的搭配

希望能给你一份灵感，一份动力！

什么样的早餐能提高免疫力？

什么样的早餐能补铁？

什么样真的早餐适合学生？

.......一起来寻找答案吧！

第一份示例：补铁营养早餐

每周给孩子安排1-2次补铁餐，特别重要，因为大家要记住，缺铁性贫血对智力的损失是不可逆的，家长不要忽视补铁这件事！！！此套餐早餐的蛋白质来源是牛肉，牛肉是一个很好的补铁来源，补铁比较好的来源有肝脏、动物全血和红肉；

第二份示例：提高免疫力套餐

这份早餐在均衡营养的基础上都是营养素密集高的食材，那提高免疫力的关键是什么，就是均衡饮食，然后再此基础上摄入营养素密度高的食材，这份早餐做到了；比如用紫薯做面食和普通的白馒头，吃下去同样的大小，紫薯馒头营养素就更全面些，再说这个配菜，胡萝卜、青菜都是蔬菜中“明星食材”，再搭配菌菇类，对补充充足的营养，提高免疫力奠定了很好的基础；

第三份示例补碘营养套餐

这份早餐，在营养均衡的基础上，着重也起到补碘的效果；海带、紫菜这些富含碘丰富的食材，很多家庭很少问津，建议一周可以吃上1-2次，夏天比较热，凉拌海带比较清爽，适合全家一起食用的；

第四份示例吃好早餐，上学去

家有学童，每天的早餐其实特别重要，我们想让孩子注意力集中，记忆力好，早餐一定要能量充足，营养均衡，如果缺少能量，孩子注意力根本无法集中，很多家长会埋怨孩子，其实家长可能在饮食上没做到位；早餐，让孩子吃好，再去上学吧！

第五份示例均衡快手营养早餐

每个家庭的情况不一样，有的家庭早晨的确时间特别紧，那这样的一份蔬菜鸡蛋面，就很均衡了，也很快手，大家可以参考；

第六份示例富含VC套餐

很多人说，这份早餐没有水果，怎么还是高VC呢？人们通常认为补充维生素C就是靠吃水果，其实很多水果VC含量并不高，相反很多蔬菜里都富含丰富的维生素C，比如被我们忽视的大白菜~还有图片里的青椒，都是富含维生素C丰富的食材；给孩子每天吃300g的蔬菜，加上200g的富含VC的水果（猕猴桃、草莓、柑橘类等），基本可以满足孩子一天对维生素C的需求量；

第七份示例均衡易消化套餐

这份早餐为什么说它是易消化的呢？我“以点带面”的说一下，拿鸡蛋举例，蛋白质食材相对不是特别容易消化，那我们可以怎么处理呢？烹饪方法上，消化功能较弱的孩子可以把煮鸡蛋改成蒸鸡蛋，再或者的做成蛋花汤，这样既补充了水分，又易于消化~同理，消化不好的孩子可以把杂粮饭改成杂粮粥、杂粮米糊都是一个道理哦~你get到了吗？

更多早餐分享：

1、儿童春季提高免疫力，调理过敏性体质的早餐搭配方案

2、一周早餐集锦：在每个如约而至的清晨有早餐相伴

3、孩子反复患呼吸道疾病可能是缺乏这种营养素！（早餐日记）

4、一周早餐记录集锦（苗妈）

5、营养搭配方案：30分钟儿童早餐制作全纪录(发糕 杂粮粥 西兰花...)

以前写过很多早餐日记，更多的做法查看历史消息，往前翻翻~

♥♥♥苗妈

订阅号：儿童营养师闫玲玲；helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）

苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作6余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导700余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！