如何用一个动作瘦小腿（如何做能帮自己瘦小腿）

我们都知道，瘦身是全身性的，想要瘦某个部位，其他部位会也会跟着瘦，比如肚子小了，脸也看起来会瘦，即使我们从来不锻炼脸部。那么如果想要单纯的瘦小腿基本不可能，这个跟天生的的有很大关系。不过并非不能后天改善。我不会像很多博主教你的那样，三个动作瘦小腿或者5个动作瘦暴瘦20斤等等，我们只说方法和思路。

首先想要瘦小腿，需要看自己的小腿是不是肌肉型的小腿，如果不是，那你只需要做减脂运动就可以，等全身性都瘦下来后，你的小腿也会随之瘦下来，这个相对原理相对比较简单。至于怎么判断是小腿是脂肪腿还是肌肉腿，可以坐在凳子上，膝关节90度，用手指捏起来的赘肉多少来判断。如果捏起来一层皮的话。那么就视为肌肉型小腿。

那么肌肉型小腿怎么让他瘦呢？首先你得知道肌肉型小腿是非常难减下去的，我们更多的人是能让他看起来更瘦，那么通过对脚尖提踵作为训练动作，要注意的是，不了负重训练，如果体重较大的人群，可以考虑扶着墙或者其他地方以减少一身体重，减小小腿肌肉的负荷。一般每组做到小腿有酸疼感就可以停止，一般为30个以上为一个参照标准，每组过后一定要有90秒的小腿拉伸，拉伸方法踩在台阶上下沉脚跟。这个要每组都拉伸，来拉长肌肉纤维。做的组数根据小腿肌肉泵感来定。一般泵感达到60%就可以宣布结束。这是目前比较有效的方法。需要做的是坚持，一般情况在3周左右会有一定的变化。可以用手机平视的角度拍照做对比。

以上是两种小腿肥胖的解决方法。注意不可心急，训练要有耐心，祝您早日瘦成铅笔腿。