减肥复食以后胖多少属于正常（每超标0.9斤减寿29天）

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三月、四月不减肥，五月、六月徒伤悲。眼看气温越来越高，再不减就来不急了。

当然不是所有人都需要减肥，肥胖是有标准的，只有当身体脂肪超过正常范围，才有需要减肥。

测量是否肥胖有两个常见的方法，一个是身体质量指数（BMI）,一个是皮脂厚度测量法。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度一个标准。

BMI计算公式为：BMI= 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)。

体重指数在18.5～23.9时属于正常范围，超过24时是胖的范围。

大家可以调出手机计算功能算一下自己的胖瘦。

数值参考表

BMI属于正常范围的小伙伴注意：BMI正常不代表不胖，身体上还是可能存在脂肪超标的部位。要结合接下来讲到的皮脂厚度测量法，才能更好的排除肥胖的风险。

BMI超过24的小伙伴则需注意结合皮脂厚度测量法，来测量具体的脂肪超标部位，如果减肥可以针对性的去减脂。

皮脂厚度测量法比较简单粗暴，具体操作就是捏起自己的皮脂，测厚度即可。

数值参考表

相信各位此时已经详细了解自己各部位的脂肪情况，只要是大于表中的数值就属于肥胖的范畴了。对号入座，到底胖还是不胖，胖在了哪里，已经一目了然。

似乎世界对胖子总是心怀恶意，虽然自己可以不在意外表，但肥胖带来的健康问题却是避无可避。

WHO肥胖症学会表示：肥胖本身就是一种疾病，其危害程度高于吸烟的四倍。

美国营养学家研究显示：45岁以上，体重超标10%，在此基础上每超标一磅（约0.9斤），寿命就减少29天。

另外体重超标10%以上的人和常人相比，出现膝关节炎、胆结石、糖尿病、高血压等的几率将大大提升。

对于那些肥胖的朋友，

是时候呐喊一声：

“你该减肥了！”

减肥的总则就是六个字：

“管住嘴，迈开腿。”

因为减肥是一个比较长的过程，为了能够安全有效的进行，减肥过程中需要注意以下这几点：

1.多喝水。水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。

2.饭后不要马上坐下。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里，休息就会累积在大腿以及肚子。

3.睡前不要吃宵夜。有些人有吃宵夜的习惯，很容易让胃造成负担或是容易变胖。

4.不要省去早餐。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉增加。

5.吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，不做其它事情。如看手机看电视等等，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。

6.不要盲目节食。盲目节食容易反弹。

7.坚持适量运动，对于减肥非常有帮助。如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。

另外，如果是由于逢年过节、久坐、水肿造成的突然性肥胖，建议跟着下面这篇文章中的建议进行锻炼。

来源 益丰大药房