一个动作能练出小蛮腰（练出小蛮腰运动要选对）

“A4腰”“马甲线”“人鱼线”……拥有水蛇般的小蛮腰成了很多女性的愿望这不，25岁的林女士每天下班就去健身房疯狂训练，几个月后，发现“人鱼线”不但没有练成，腰反而粗了其实是林女士练错地方了很多人在腹肌训练中增加了侧肌旋转运动，“人鱼线”主要是腹斜肌，“马甲线”是腹直肌，腹斜肌生长潜力较大，稍微练练就容易出效果，如果专门训练腹斜肌很容易使腰变粗要想拥有小蛮腰，就要减少腹部侧向动作，比如一些转体运动，或者是负重转体，下几种运动可以瘦腰哦，我来为大家讲解一下关于一个动作能练出小蛮腰?跟着小编一起来看一看吧!

一个动作能练出小蛮腰

“A4腰”“马甲线”“人鱼线”……拥有水蛇般的小蛮腰成了很多女性的愿望。这不，25岁的林女士每天下班就去健身房疯狂训练，几个月后，发现“人鱼线”不但没有练成，腰反而粗了。其实是林女士练错地方了。很多人在腹肌训练中增加了侧肌旋转运动，“人鱼线”主要是腹斜肌，“马甲线”是腹直肌，腹斜肌生长潜力较大，稍微练练就容易出效果，如果专门训练腹斜肌很容易使腰变粗。要想拥有小蛮腰，就要减少腹部侧向动作，比如一些转体运动，或者是负重转体，下几种运动可以瘦腰哦！

1仰卧起坐

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实。但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，双手可放在头后，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约20厘米时，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

2肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧多余脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡路里的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

做法：胯部画“8”字，这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

3空中脚踩单车运动

空中脚踩单车运动是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

做法：仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每组30次~50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头做支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条。

做法：双脚站立，与肩同宽，两臂垂直，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

5水平腹肌运动

水平腹肌运动同样是针对腰腹部的运动，先是消减上腹的赘肉，再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

做法：脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦；脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了；腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。 据新华网