产后坐月子如何避免月子病（夏季应该如何科学坐月子）

盼望着，盼望着，预产期终于到了，孕妈们总算可以卸货了。但是对于孕妈们来说十月怀胎只是生命中一个重要阶段的告别，接下来他们将马上迎来又一个十分重要的阶段——坐月子。

月子坐得好不好直接关系到孕妈们的身体健康，坐个好月子等于脱胎换骨，月子坐不好就会留下月子病，抱憾终身。

因此，老一辈人对于坐月子十分重视，他们对孕妈们总是千叮咛万嘱咐，不能洗澡、不能吹空调、不能下床走动等等。

这些禁忌对于刚刚经历完十月怀胎心酸过程的孕妈们来说，无疑是悲催的，而更为悲催的是当坐月子遇上三伏天，三伏天可是一年中最热、最闷、最潮的时间啊，这个时候坐月子简直就是煎熬、痛苦、活受罪！

那么如何在保证健康前提下又能过个凉爽月子呢？想必这是不少孕妈们急切想知道的，所以小脉孕宝应孕妈们要求，今天就跟大家聊聊三伏天科学坐月子的“凉”策！

1、保持室内适宜温度，勤通风换气

三伏天，怎一个热字了得！但是不少人认为即使再热也得忍，坐月子要注意保暖，要捂着，空调不开，电扇不吹，门窗紧闭，在这个炎炎夏日里，整个屋子仿佛蒸笼一般。

但是据专家介绍，“捂月子”其实是不科学的。孕妈们在产后机体代谢产热过多，会大量出汗，如果室内温度过高，体内热量不及时散出，很容易生痱子，严重的话还会中暑。

因此，三伏天坐月子可以通过开空调或者电扇等制冷设备，让室内保持在26℃-28℃这样一个人体最舒适的温度，记住这是允许的哦！但要注意空调和电扇不能对着产妇直吹，并且要盖好肚子。

另外，月子期间要注意室内通风换气，不要让屋子太封闭、太严密，保持室内空气新鲜。但不要门窗对流，不要让窗风吹到产妇及婴儿身上，以免感冒。在通风换气时候要注意不能让产妇着凉，可以先让产妇去另一个房间休息，或者趁产妇外出晒太阳时候，再把家里所有窗户全部打开通风换气。

特别注意，根据产妇的身体状况酌情外出晒太阳。

2、保持身体清洁

三伏天坐月子，出汗是不可避免的，如果月子期间不洗头、洗澡，身体很容易滋生细菌，导致皮肤发炎、伤口感染等。因此，月子期间要勤洗澡、勤洗头，这都是允许的，一般来说，自然分娩产后3-7天便可在温水中进行淋浴。

但洗澡时一定要用温水，不可用冷水，洗澡时间最好控制在5-10分钟，洗后应立即完全擦干,不要让皮肤带着水分,以免着凉。

如果孕妈们是剖腹产的话，一定得等到刀口愈合拆线之后才能淋浴，之前可以稍微用温水擦洗一下身子。

此外，月子期间还要特别注意保护牙齿，牙刷要用那种软毛的或者买孕妇专用的牙刷，餐后要漱口，睡前刷牙，保持口腔卫生。

3、合理膳食 保持营养均衡

三伏天坐月子应合理膳食，不能盲目进补，饮食应以清淡为主，少吃大吃大肉等油腻食品，等恶露排尽再慢慢增加食物种类；每顿饭也不要吃得过饱，可以少食多餐。

月子期间可以吃一些苹果、香蕉、木瓜、奇异果等水果，补充维生素，需要注意的是不要吃西瓜、香瓜等性寒的水果，更不可以直接从冰箱里拿水果吃，雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等最好还是敬而远之。另外，月子期间不能挑食，要注意营养平衡，更不要在这时减肥节食。

4、适当下床运动

三伏天坐月子不要长期卧床，孕妈们在怀孕和产后一段时间，可以适当下床运动，天气不太热时候也可以去户外走走，这样有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。

但是不要进行过多活动，在锻炼时还应注意动作轻柔，不可剧烈运动，以免发生眩晕，也不要久站、久坐，不可过度疲劳，要保持身体的放松。

5、保证充足睡眠时间

充足的睡眠对于坐月子的孕妇是十分重要的，月子期间孕妈们应该保证每天有8-10个小时的睡眠。即使夜里因为宝宝吃奶或哭闹无法睡好，也应该在白天趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。若是太热无法入睡，可用草席，但不要用麻将席。

6、选择合适的衣物

三伏天坐月子，最常见的现象就是出汗多，因此，孕妈们的衣物要选择纯棉、透气性好的，既保暖又吸汗，最好长衣长裤。睡衣可以选择宽松一点的，为避免夜间睡觉着凉可以穿着睡衣和袜子睡觉。另外，孕妈们产后多汗，衣服常常很容易湿透，这时可以多准备一些替换的衣物，将湿透的衣物及时换下来，避免着凉。

7、保持心情愉悦

产后的宝妈们由于体内激素的分泌以及外界环境因素的影响，月子期间情绪往往不稳定，对周围事物很敏感，或喜或悲，或怒或乐；而三伏天气温偏高，人的心情也容易暴躁，长期保持这样的糟糕心情对坐月子的产妇的母乳分泌以及身体恢复都是不利的。

因此，月子期间，产妇应学会控制情绪，学会开导自己，不怒不燥，遇到不开心的事情都要主动倾诉出来，同时家人也应给予产妇过多关心，让产妇感觉到自己的存在感，让宝妈们快快乐乐坐月子。

8、性生活不宜恢复太早

月子期间，由于宝妈们的身体尚未完全恢复，夫妻双方不宜过早恢复性生活，否则很容易给宝妈们的身体带来损害。一般来说，顺产可在产后6～8周恢复性生活，剖腹产术后应在产后三个月后再开始性生活，最好是来过一次月经以后。同时，要注意避孕。

以上就是三伏天坐月子的“凉”策，宝妈们可要记住哦！科学坐月子，是关乎女性一生的身心健康的一个关键的时期，宝妈们千万不要大意啊，有什么问题可以随时给我们留言哦！