肌肉巨兽大熊猫（170可软可刚劈叉甜姐）

娱乐圈的男人狂练手臂胸不爱练腿，健身房的女性则天天怼腿臀，但今天介绍的这位韩国小姐姐，长相甜美却酷爱上肢。主页里秀更多的也是强壮的手臂而非健身网红们最爱的凹的侧面。

蜜某就是被她手臂围度吸引进主页，头一次见这么爱练肩的韩国姑娘，还真是稀有。

除此之外最标志性的pose就是她的劈叉“神功”，走哪劈哪，在1430米的高峰也不忘打卡。

即便上肢围度令某震惊，但实际上yes欧尼就是个 可软可刚的甜妹，平日里也是瑜伽爱好者，高难度pose说来就来。

整体比例也不是网络上追求的极致细腰和极致肥臀，属于上肢下肢全面发展，这一点从她大腿围度就能看出来。如果把健身圈女性追求的体型比作咖啡，这大概属于加点糖的黑咖啡，不是网红圈主流但是最中规中矩的类型。

长相么，传统韩式双眼皮、大眼睛、猫咪嘴、高鼻梁。不上小破站不知道国内整容的姑娘有多少，她们大大方方分享整容对比，除了震惊还是震惊。所以发韩国妹子能不能别再纠结这问题了，确实已经很普遍。

这张又震慑了，不知道是巅峰状态还是角度问题，秒掉了多少男性的手臂？

翻到一张她健身前后的对比照片……估计又有很多人说还是左边更好了。不同时期喜好不同，你管别人呢。就像这个号所发的内容，发什么我说了算，不爱不知道取关吗？

【有问】想拥有马甲线和腹肌，必须具备什么条件？

【必答】要想拥有马甲线或者腹肌要达到两个条件：

第一、腹部必须没有多余赘肉；

第二、要提高腹肌的维度（厚度）和分离度。

动作1 /坐姿卷腹

效果：锻炼核心，腹部消脂

要点：坐在地面，双腿微弯收起，双腿分开与髋同宽，腰背挺直；吸气时，头部和脊柱有向上方延伸的感觉；呼气时，骨盆后倾，收紧腹部，脊柱慢慢向后屈曲，拉伸脊柱形成“C”字；吸气还原到起始位置；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

动作2 /侧身卷腹

效果：锻炼核心，腹部消脂

要点：侧卧在地面，一手扶地，另一手屈肘扶耳；膝盖屈曲，双腿交叉放在地面；屈肘侧的腹部收紧，拉近手肘和大腿的距离，至最高点稍作停留，再缓慢回到起始状态；卷腹时呼气，下落时吸气，卷腹时，腹肌沿斜对角方向有挤压感；注意，避免颈部绷得太紧，全程保持低头，下巴贴紧颈部；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组

动作3 / 平板支撑

效果：锻炼核心，腹部消脂

要点：双肘弯曲90度支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚跟保持在同一平面，腹肌收紧，臀部夹紧，脊椎延长，眼看地面，保持均匀呼吸。发现臀部下坠，不能维持标准姿势就不要继续。至少维持20秒，体能有一定基础的朋友要坚持30秒以上