蛙泳进阶之长划臂（详解蛙泳长划臂）

最近我很多学生在考虑考取国职救生员证书，毕竟“多个证书多碗饭”，但是很多人被考试项目中的20m潜泳难住了脚步，生怕自己不合格。

虽然我觉得大可不必担忧，但稳操胜券还是更把握一些。

那么如何轻松完成20m潜泳？水下蝶泳腿吗？

不！首选一定是蛙泳大划臂！

所以今天我们就来聊聊蛙泳大划臂的细节与重点，一方面帮助待考救生员的朋友们，一方面也多学一项游泳技能，让你的蛙泳在正式比赛中先拔头筹。

我们先来看几个常见错误的示范：一些人大划臂要么直臂划，要么手臂划到两侧，同时回臂会产生很多阻力，这都会影响你大划臂的速度和距离。

错误总是各式各样的，我们就不逐个分析了，下面直奔主题，完整讲析蛙泳大划臂。

不论是蹬边还是起跳，初始阶段都要保持最佳的流线型滑行：身体不要松散，双腿并拢，双臂夹紧，尖头尖脚，让身体像一根针一样借助蹬边或起跳快速的推进力进行滑行。

当滑行速度逐渐减慢时，再开始衔接大划臂动作，而不是一下去就急于划手浪费了前进惯性。

想要拥有高效的划臂，有三个细节要做好。

❶ 高肘抱水

大划臂其实约等于蝶泳的水下划手，所以我们要高肘抱水建立阻力面，之后运用阻力面进行划推，如果找不到感觉，可以在池边练习下撑边起。

❷ 划推不跑偏

划推时手要在身体阴影下方，直线进行划推，手掌不能去到身体两侧，同时不能斜线向外。这样做是保证最长的划水路线以及正直向前的推进力方向。

❸ 加速划推

这部分是在讲发力，抱水可以轻柔一些，不要蛮力，抱水后，要加速发力进行划推，产生更大的推进力。

以上三个细节共同组成了高效的大划臂动作，让你一次划臂前进速度更快，距离更远。

大划臂结束后，不要急于回臂，同样要利用惯性进行短暂的滑行，在滑行过程中也有一个小细节：缩肩滑行。

在推水结束后，同时肩膀内扣缩窄，减少滑行中的阻力。

补充一个细节就是控制好头部位置，收下巴前顶，头和躯干一体 不要制造无谓的阻力，过分抬头和低头都是不对的。

回臂的关键词就是减阻。

很多人回臂做的不好就会出现急刹车的情况：本来大划臂正在前行，一个回臂让你在水中停下了，像踩了刹车。

这都是因为你的回臂阻力过大。

回臂时有两个重点 ，我们总结为两贴：掌心朝向身体，贴着身体向前回臂；同时肘也要贴着身体两侧，不能打开。

这一切都是为了身体在水中“收窄”，让回臂的阻力更小。

配合中的一次蹬腿不能过早或者过晚：在回臂的过程收腿，回臂结束上半身恢复到流线型时进行蹬腿，让动力持续衔接。

要避免回臂结束再收腿蹬腿，推进力出现断层。

在即将出水时就要开始第一次的划手，而不能等身体都漂在水面上了才做第一次划手。

利用第一划手进行出水，这样的动力衔接才是连贯的。多啰嗦一句，四项泳姿同理，都不能等到身体完全漂出水面才进行第一次划手。

以上就是蛙泳大划臂的6个部分，每个部分都有需要掌握的细节和重点。

一次好的大划臂可以让你在水中前进4-5m，潜泳20米也只是4-5个动作，加上蹬边的动力可能只需要3-4个，所以非常值得大家练习解锁。

同时，好的大划臂也是你蛙泳比赛的利器，让你赢在起点。希望这期内容可以帮助到大家，赶紧下水尝试一下吧！