防疫心理健康小贴士 防疫心知识

疫情给我们带来诸多不便，随之而来的是焦虑、担忧、愤怒、恐惧等负面情绪，如果你曾经试过用笔把它写下来，这个情绪打给你的感觉就会变弱，恭喜你，在不知不觉中使用了“写作疗愈”的方式。

今天介绍的一种简单易上手的，缓和情绪的利器就是自由书写。它既能唤醒你的创造力，也是减压良方，让我们更好的关照到我们的内心。

自由书写是资深作家、心理咨询师黄鑫老师在她的《用写作重建自我》一书中提出来的。黄鑫老师说自由书写是“用我手写我心，把脑海中当下升起的一切，不分先后、没有高低，把内在积压的情绪垃圾及时地排泄出来，把真实的感受表达出来，让自己彻底释放。”

自由书写是

最忠实的自我陪伴

书写是以最低的成本最便捷的方式，可以随时随地开启与自己的对话。

最安全的自我疏导

通过书写，我们可以不被评价、不被质疑地任意抒发自己的情绪。

最平等的自我表达

书写捍卫了我们表达的权利，实现了我们表达的自由，让我们内心的能量始终保持充沛。

最持久的自我整合

书写是一个经由自身的力量、自发的智慧完成的自我整合过程。

最振奋人心的自我实现

书写能帮助我们实现内在成长，走上自我发展的道路。

如何自由书写？

自由书写就是记录下自由联想的内容。

自由联想：

自由联想来源于弗洛伊德提出的经典心理治疗方法，目的是把我们压抑在潜意识内的一些情结、矛盾或冲突释放出来并带到意识领域，使我们对此有所领悟和发现。简单地说，就是无论你想到什么，都允许它在你的脑中闪现，哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，你都全然接纳，不做任何的控制。

自主书写的步骤：

一是书写后朗读

让你更真切地听到自己的心声。

二是改变人称

如用名字代替“我”，改变视角看待当下的问题。

三是提问——回答

当大脑一片混乱毫无头绪时，尝试问自己几个问题，依次作出回答，帮助自己和自己对话。

四是自我批注

对以前书写的内容进行自我批注，帮助自我成长和整合。

自主书写的工具：

“五感”书写法

自我感觉是自我发展的基础，也是自我认知的材料，更是自我边界里的自我力量。我们可以通过“五感”书写，帮助自己开启身体的感受，从头脑回归身体。尝试使用以下的句子作为开头：

“我看到……”

“我听到……”

“我触摸到……”

“我闻到……”

“我尝到……”

尽可能详细地描写自己的感觉。充分使用眼、耳、鼻、舌、身，去拥抱和体会整个生活。我们的身体是最直接、最灵敏、最完善的感觉通道，它帮助我们更全面的感知正在发生的一切，让我们全然地活着。通过五感书写，让我们重新激活感受力，重新建立头脑和身体的联系。

从源头连接自己

自我主体性的感知：尝试使用“我是一只……（某种动物）”或“我是一株……（某种植物）”为标题进行书写，这些关于自我的意象，透露出你在无意识中对自己的理解。

减压日记

在每天结束的时候，用5-10分钟给当日做个整理。找个安静的时间来填写，在压力的记录中你只要去回答这些问题就可以了。连续做上一个礼拜，观察自己压力值的变化。

1. 何时何地？

2. 发生了什么事（记录客观发生的事实）

3. 我做了些什么（陈述具体做的动作）

4. 我是如何应对的，处理情绪还是处理问题本身？（先处理问题，再处理情绪）

5. 我在压力最大的时候感觉如何？

6. 我做的事情对我有帮助吗？

7. 下一次我能怎么办？（解决办法）

记录脑海中当下浮现的各种片段，放任思绪自由流淌，想到什么写什么，不去修改，让意识休息，让潜意识不被控制地流动。这样，我们就能把积压在内心的所有不快，都肆无忌惮地排泄出来，保持一个健康的心灵和身体，去追寻幸福的生活。

来源：清城区心辅站

编辑：陈迟

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