武术基本功什么时间练最好（什么是冬练三九）

习武之人讲究“冬练三九，夏练三伏”。这句话看上去好像只是形容勤奋努力的话语，实际上也蕴含了古人长期以来总结出的修炼智慧。这样的练法不仅能够培养吃苦耐劳的坚毅品性，还能锻炼人体的适应能力、顺应时节地增强身体机能。只要训练方法得当，能收获不少好处。

可“三九”和“三伏”到底是什么意思呢？

v 三九

冬至当日九，夏至三庚伏。

冬至（阳历12月22日）当天开始，进入数九寒天。每九天算一九，数完第九个九天，刚好九九八十一天，谓之“出九”，春暖花开。再加一九（90天），便到了“耕牛遍地走”的春耕时节。

数到三九时，气温暴降，被人们认为是最冷的时候。因此，冬练三九中的“三九”便是这样由来。

冬练三九，能增强肌体对寒冷的适应能力以及对寒邪的抵抗力，加快新陈代谢，改善身体条件，预防冬季常见病的发生。

v 三伏

三伏，指的是夏季最热的一段时间，分为初伏、中伏、末伏，统称三伏。而伏天从什么时候开始算呢？夏至（阳历6月21日或22日）后第三个庚日，便是初伏的开始。

什么是庚日？

古人用天干地支组合搭配记载时间。

天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸

地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥

组合起来便成了“甲子”“乙丑”“丙寅”……以此类推。

庚日，指的就是“庚子”“庚丑”等由庚字组合而成的日子，相互之间间隔10天。

由于每年夏至的日子并不一定是哪个天干地支的组合，因此与庚日的间隔时间也并不相同。因此，入伏的时间也不像数九的时间那样固定。

夏至后第三个庚日开始初伏，第四个庚日开始中伏，立秋后第一个庚日为末伏。这三个阶段便组成了夏练三伏中的“三伏”。

夏练三伏，不仅能增强人体对炎热环境的适应，还能加强心脏供血，以适应夏季的高消耗，预防心血管疾病的发生。如果搭配上合理的补充饮水，还能调节促进消化系统功能，增进食欲，为强健体魄的形成加油充能。

※ ※ ※ ※ ※ ※

虽说“冬练三九、夏练三伏”能带来不少好处，但也有许多需要注意地方。比如对于老年人来说，脏器功能减退，体内水含量偏低，血液粘稠度偏高，夏练三伏就不太合适了。而冬天极易出现的大雾或大雪天气，则不适合进行室外训练。

除此以外，时间的选择、强度的控制、以及训练后的修养对于每个人来说都至关重要。每个人的身体状况都不尽相同，我们应当以身体的承受能力为基准，适时适量地安排合理的训练计划。尤其是像“三九”“三伏”这样严苛的环境中，更是要多加注意，避免伤害身体健康的情况。