太极弹簧劲怎样练（太极健身要诀缠丝劲）

太极内劲被称为缠丝劲，约源于两个出处 ：一是太极十三势行功心解上有“ 迈步如猫行，运劲如抽丝 ”的说法，言及太极用劲如就茧抽丝；二是陈鑫在陈氏太极拳图说中，多次提及太极拳缠法理论，并区分性指出有进退、左右、上下、里外、顺逆、大小等不同缠法。

缠丝劲的理论基石是太极螺旋缠绕式的运动规律。螺旋运动的力学原理可以通过以下形象的例子来理解：从攻的方面，可以想象一个静止的车轮或一个飞速转动的车轮扔向一个人时，人对打击力的承力差异；从防和化的方面，也可以想象一个人打击静止的车轮或飞速转动的车轮时，车轮对打击力的承力差异。

缠丝劲理论比较容易理解，但践行颇费功夫，今天我们先介绍缠丝劲的基础知识，循序渐进地学习。首先，在锻炼缠丝劲时，一些基本的动作要领要注意，主要概括为上肢、腰胯、下肢三部分：

上肢首先要做得沉肩坠肘，在这个基础上，首先是要尽量保持瓦垄掌手型，瓦垄掌是太极拳基本手型，这个手型便于太极气劲输达指梢，并在拳、掌、勾等手势变换时保持气劲续而不断。瓦垄掌要求大拇指和小拇指相吸成圆，和中指指面相向，有相合之意。正确的手型可以比较容易产生气感，如指尖微麻、发涨、发热等，这些都是好现象。

其次是顺缠和逆缠两种基础手法：

• 顺缠：以小指领劲向手心方向旋转，虎口撑圆
• 逆缠：以大指领劲，向掌心方向旋转，同样要虎口撑圆

上肢走架时注意几个要领，要做到高不过眼，低不过脐，掌心斜对心口，这也是陈氏太极中比较通用的要求。意识上同时要有抱球、画圈、抽丝等念头引导和支配躯体，并逐渐理解虚实切换的重要性。

太极中，腰胯的作用极为重要，有“主宰在腰”之说，腰胯的基本要求是圆裆开跨，腰跨配合也是太极拳法中最容易出问题的点，在实践时要特别注意：

• 高度和位置

太极大师洪均生的观点是：“大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平，在步法进退时，只能以腰的旋转带着小腿变化”。即腰要带动全身动作：腰动全身动，腰停全身停。

• 意识

对于腰跨的螺旋和缠绕有个要点，就是：逢左先右，逢右先左，意识上要有启用腰跨进行螺旋和画圈的念头，这样才可以把腰跨驱动起来，实现腰如车轴的功效。

• 劲线

从人的整体来看，可以按“X”状理解为有两根劲线：左腿和右手、右腿和左手，理论上，左腿生劲，应导向右手，右腿生劲，则导向左手，腿上虚实切换，手上也应该跟着一起切换，劲线上力的传导均以腰胯为枢轴。

先看下肢顺缠和逆缠两种腿法：

• 顺缠：出腿或收腿时，如以脚掌外缘领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆外方向旋转
• 逆缠：如以脚跟里侧领劲，向脚心方向旋转，膝部向裆内方向旋转

腿部的缠法是随着身体动作自然而然地产生的：身法左转则左腿顺缠而右腿逆缠，身法右转则右腿顺缠而左腿逆缠。技法上，顺缠应膝向上提，逆缠应膝向下垂。陈氏太极拳中要求：动作均一次成型，只需一提一垂,而且绝对不可左右摇摆。

在初始练习时，要逐渐在锻炼过程中形成缠丝的概念和意识，并用身体去慢慢体会，一旦有所悟，就要跟着这种感觉逐渐深入，从而强化这种感觉在身体中的记忆，时间长了，功力就上身了。另外，缠丝劲的理论，推荐多看一下洪均生大师的书，他对缠丝劲有很多创造性的看法，值得我们学习和实践。