怎么锻炼能加速新陈代谢(从运动健身角度分析)

#新陈代谢不好的人,怎么调理#

新陈代谢,也叫基础代谢,代谢不好的人群,相比他人来说代谢慢,更容易长胖,更易疲劳,且伤口不容易愈合。新陈代谢合成慢的本质就是细胞的合成慢,那我们可以通过什么方式进行改善呢?

1、不要节食减肥,也不要暴饮暴食,每餐7分饱。

节食减肥会导致新陈代谢越来越低,严重的情况下会造成基础代谢损伤,所以各位新陈代谢低的朋友一定不要节食减肥。另外也不要暴饮暴食,可以观察很多新陈代谢不好的人,生活习惯都比较不良,三餐不定时还会暴饮暴食。这类朋友本身新陈代谢就低,消耗的能量较少,暴饮暴食下增加肠胃负担,更容易肥胖,因此每餐应当定时定量,保持良好的三餐进食和代谢习惯。

怎么锻炼能加速新陈代谢(从运动健身角度分析)(1)

2、饮食均衡营养丰富,多吃新鲜蔬菜及优质蛋白质,减少高糖高盐的摄入。

怎么锻炼能加速新陈代谢(从运动健身角度分析)(2)

新陈代谢低,细胞的合成速度慢,而这个合成速度取决于我们的营养成分和能量的摄入。合成细胞就如同砌墙,而营养成分则是墙砖,能量是砌墙的工人,在砌墙过程中如果工人不够用、墙砖也不够,是不是相对砌墙速度会变慢?因此想要改善新陈代谢,着重也要从饮食入手,饮食需要均衡合理,多摄入优质的蛋白质比如:牛肉、羊肉等红肉,含有丰富的肌酸,帮助细胞代谢。

而所谓的吃鸡脚、猪脚补充胶原蛋白,不太可行哦,因为吃进肚子里的胶原蛋白也是像其他蛋白质一样,分解成氨基酸,最后再由身体分配合成胶原蛋白或其他氨基酸成分,我们日常吃的肉蛋奶类,都可以合成胶原蛋白,所以经常吃猪脚的姐妹,常吃猪脚不仅不能让皮肤更好,反而还会越来越胖。

3、运动量和时间都应适当为宜,不宜长时间运动以及大量。

新陈代谢低的朋友,在日常生活中其实更容易感到疲劳和精神疲惫。所以在运动时,一定是循序渐进且不可以过量的,因为运动会促进神经亢奋,进而影响休息,更加影响新陈代谢。像高强度间歇一类强度较大的运动,在初期就比较不适合新陈代谢低的朋友。新陈代谢低的朋友,主要的运动思路就是增强心肺功能,跑步、功能性训练(爆发力、敏捷性、稳定性、柔韧性的训练)或者健身操都是比较不错的选择。而力量训练,并不建议初期进行尝试,反而会导致越练越疲劳。

怎么锻炼能加速新陈代谢(从运动健身角度分析)(3)

在运动初期,我们可以定个计划,比如每周三次慢跑,每次20-25分钟即可,坚持半个月,观察自己的精神状态,如果状态越来越好,没有过多的亢奋、夜晚可以正常入眠、体重适当的增加但是精神好,摸肚子上的皮脂好像变薄了,皮肤伤口愈合加快,这一系列的表现就是新陈代谢加快。那我们就可以把跑步的时间稍微调整,可以每周3次,每次30分钟左右,再观察一段时间。

如果过量运动,则会出现两种情况,一种是食欲不振、易感乏力疲劳,注意力难以集中,休息以后也感觉疲劳难以恢复。另一种则是过度亢奋,不运动就难受,并且不运动以后体重上涨加快,身体水代谢循环变差,容易水肿,且情绪亢奋或是因不运动而产生焦虑不安。

怎么锻炼能加速新陈代谢(从运动健身角度分析)(4)

4、充足的休息睡眠时间。

三分练七分吃十分靠休息。在恢复新陈代谢中,一定要经历:训练——补充——休息,这三个阶段,这样身体才会向一个健康的方向代谢发展。很多朋友无法休息新陈代谢最大的问题,就是休息不充分。休息不充分的状况下,身体也不能很好地代谢合成,所以如果想修复新陈代谢:一定要睡得好,休息得好,切不可忽略这一点哦。

以上4点就是改善代谢的基础逻辑,这四点做好,坚持半年以上,基础代谢就会有明显的改善,而因为我们身体的整体代谢需要两年,所以想要真正改善代谢问题的朋友,一定要长期保持这四个习惯。

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