怎么锻炼能加速新陈代谢（从运动健身角度分析）

新陈代谢，也叫基础代谢，代谢不好的人群，相比他人来说代谢慢，更容易长胖，更易疲劳，且伤口不容易愈合。新陈代谢合成慢的本质就是细胞的合成慢，那我们可以通过什么方式进行改善呢？

1、不要节食减肥，也不要暴饮暴食，每餐7分饱。

节食减肥会导致新陈代谢越来越低，严重的情况下会造成基础代谢损伤，所以各位新陈代谢低的朋友一定不要节食减肥。另外也不要暴饮暴食，可以观察很多新陈代谢不好的人，生活习惯都比较不良，三餐不定时还会暴饮暴食。这类朋友本身新陈代谢就低，消耗的能量较少，暴饮暴食下增加肠胃负担，更容易肥胖，因此每餐应当定时定量，保持良好的三餐进食和代谢习惯。

2、饮食均衡营养丰富，多吃新鲜蔬菜及优质蛋白质，减少高糖高盐的摄入。

新陈代谢低，细胞的合成速度慢，而这个合成速度取决于我们的营养成分和能量的摄入。合成细胞就如同砌墙，而营养成分则是墙砖，能量是砌墙的工人，在砌墙过程中如果工人不够用、墙砖也不够，是不是相对砌墙速度会变慢？因此想要改善新陈代谢，着重也要从饮食入手，饮食需要均衡合理，多摄入优质的蛋白质比如：牛肉、羊肉等红肉，含有丰富的肌酸，帮助细胞代谢。

而所谓的吃鸡脚、猪脚补充胶原蛋白，不太可行哦，因为吃进肚子里的胶原蛋白也是像其他蛋白质一样，分解成氨基酸，最后再由身体分配合成胶原蛋白或其他氨基酸成分，我们日常吃的肉蛋奶类，都可以合成胶原蛋白，所以经常吃猪脚的姐妹，常吃猪脚不仅不能让皮肤更好，反而还会越来越胖。

3、运动量和时间都应适当为宜，不宜长时间运动以及大量。

新陈代谢低的朋友，在日常生活中其实更容易感到疲劳和精神疲惫。所以在运动时，一定是循序渐进且不可以过量的，因为运动会促进神经亢奋，进而影响休息，更加影响新陈代谢。像高强度间歇一类强度较大的运动，在初期就比较不适合新陈代谢低的朋友。新陈代谢低的朋友，主要的运动思路就是增强心肺功能，跑步、功能性训练（爆发力、敏捷性、稳定性、柔韧性的训练）或者健身操都是比较不错的选择。而力量训练，并不建议初期进行尝试，反而会导致越练越疲劳。

在运动初期，我们可以定个计划，比如每周三次慢跑，每次20-25分钟即可，坚持半个月，观察自己的精神状态，如果状态越来越好，没有过多的亢奋、夜晚可以正常入眠、体重适当的增加但是精神好，摸肚子上的皮脂好像变薄了，皮肤伤口愈合加快，这一系列的表现就是新陈代谢加快。那我们就可以把跑步的时间稍微调整，可以每周3次，每次30分钟左右，再观察一段时间。

如果过量运动，则会出现两种情况，一种是食欲不振、易感乏力疲劳，注意力难以集中，休息以后也感觉疲劳难以恢复。另一种则是过度亢奋，不运动就难受，并且不运动以后体重上涨加快，身体水代谢循环变差，容易水肿，且情绪亢奋或是因不运动而产生焦虑不安。

4、充足的休息睡眠时间。

三分练七分吃十分靠休息。在恢复新陈代谢中，一定要经历：训练——补充——休息，这三个阶段，这样身体才会向一个健康的方向代谢发展。很多朋友无法休息新陈代谢最大的问题，就是休息不充分。休息不充分的状况下，身体也不能很好地代谢合成，所以如果想修复新陈代谢：一定要睡得好，休息得好，切不可忽略这一点哦。

以上4点就是改善代谢的基础逻辑，这四点做好，坚持半年以上，基础代谢就会有明显的改善，而因为我们身体的整体代谢需要两年，所以想要真正改善代谢问题的朋友，一定要长期保持这四个习惯。