宝宝一日三餐怎样吃有营养（宝宝三餐搭配合理）

宝宝处于发育阶段，饮食是否营养均衡将直接影响宝宝身体的健康成长，因为生长发育所需的热量、蛋白质及维生素等主要来自一日三餐。那么，宝宝的一日三餐，营养如何搭配呢？父母可参考下面的内容。

宝宝早餐的营养搭配

俗语说“早饭饱，一日饱”，可见早餐的重要性，尤其对于宝宝来说，早餐就更加重要了。宝宝早餐长期吃不好，不仅影响其免疫力，还会影响其智力发育。因此，宝宝必须每天吃好早餐，而且早餐的营养种类要丰富。

1. 干稀搭配。宝宝的早餐应干稀搭配。因为只吃米汤、豆浆等稀食，会导致宝宝体内能量不足，没有饱腹感；只吃馒头、面包、蛋糕等干食，又会导致宝宝体内水分不足，影响消化。
2. 荤素搭配。通常人们把动物性食物称为荤食，荤食营养丰富，口感也好，但其脂肪含量高，因此不能给宝宝吃得过多。父母给宝宝配早餐时，还应准备一定量的新鲜蔬菜，做一些荤素搭配的菜肴，如肉末菠菜、冬瓜丸子等，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为宝宝及时提供身体所需要的维生素。

宝宝营养早餐推荐：青菜火腿蛋饼 饼干 酸奶 苹果；菜肉馄饨 蛋煎面包 橙；果仁玉米粥 鸡蛋肉松三明治。当然，有些食物是不能作为宝宝的早餐的，如剩饭剩菜、西式早餐、油条、零食等。

宝宝午餐的营养搭配

根据中国营养学会为学龄前宝宝提供的膳食指导，午餐在宝宝的一日三餐中是最为重要的，应为宝宝提供全天能量的40%，早餐和晚餐则各为宝宝提供30%的能量。午餐除了能提供含主要热量的主食外（如米饭、面、馒头等），还应该包括能提供蛋白质的肉类、奶类，以及能提供矿物质的蔬菜、水果。全面的搭配才能为宝宝的成长提供充足的营养。

小贴士：宝宝的口味与父母的口味息息相关，父母口味重，宝宝的饮食中含盐量就会偏高。为了宝宝的健康，家庭饮食应以清淡为主。

注意，饭前不要让宝宝喝纯果汁，用汤泡饭也是不好的饮食习惯。

宝宝营养午餐推荐：清蒸红薯，白煮葱油鲫鱼，蘑菇炖豆腐。

宝宝晚餐的营养搭配

许多父母认为，晚餐要吃好、吃少。其实对于发育中的宝宝而言，晚餐不仅要吃好，更要吃饱。晚餐吃得太少，无法满足宝宝快速生长发育的需求。父母给宝宝准备晚餐需精心安排，以易于消化、热量适中为主，临睡前可以让宝宝喝一杯热奶。

宝宝营养晚餐推荐：番茄鸡蛋粥，鸡蛋虾饺，鱼肉拌饭。

内容来源：《婴幼儿增强免疫力百科全书》