怎么吃才能减肥最快（怎么吃可以减肥下半身）

有什么吃的好方法么？

“一白遮百丑，一胖毁所有”的时代，每个小主都认为自己胖或者不够瘦。那么具体是胖还是不胖还是有公式可计算的。

体重指数闪亮登场了！体重指数（BMI）=体重（kg)/身高(m)2，是国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。我们亚洲成年人BMI正常范围为18. 5～22.9。

不在这个范围呢？当属异常。

<18. 5为体重过低；

≥23为超重；

23～24. 9为肥胖前期；

25～29. 9为I度肥胖；

≥30为Ⅱ度肥胖。

如果经过计算，您属于超重或者肥胖，您就需要积极减重了。

一样的吃饭、活动和睡觉，为啥我胖她不胖，肥胖的原因有哪些？

1. 运动少脂肪堆积。

2. 精神压力大致新陈代谢减缓。

3.牙齿不好咀嚼能力差。

4.吃得多动得少。

BMI无法反映体脂储存部位，而体脂储存在哪里，与健康有直接关系。可以通过腰围臀围比来确定，男性的腰臀比不超过0.90，女性不超过0.83。也可通过体型进行确定：苹果型，脂肪储存在身体中段，即储存到内脏器官附近，这种体型对健康危害较大；梨型，女性最常见的体型，脂肪一般储存在髋部、臀部和大腿，对身体代谢的影响没有内脏脂肪大，是一种相对安全的储存方式。

有研究表明，肥胖不仅与心脑血管、糖尿病等慢性疾病密切相关。对于女性朋友而言，肥胖还与排卵障碍有关，使受孕率降低。

妊娠前超重和肥胖的女性，容易合并慢性疾病，如糖尿病、高血压、肾脏疾病等，且生育功能较低；妊娠后，容易并发妊娠期糖尿病（gestational diabetes mellitus, GDM）、妊娠期高血压疾病，且剖宫产、肩难产及产后出血的风险明显增加。

此外，超重和肥胖孕妇的子代，容易出现宫内窘迫、先天畸形、巨大儿、新生儿低血糖、围产儿死亡，并且远期发生慢性疾病，如心血管疾病、代谢综合征、2型糖尿病等的风险明显增加。

作为慢性疾病管理，肥胖治疗上强调以行为、饮食治疗为主，辅以针灸、推拿、拔罐、埋线、中西药的综合治疗，治疗方案要个体化。减轻体重可显著改善肥胖患者的生育力, 通过有氧运动和饮食干预的减重是治疗肥胖不孕患者的一线治疗方法。

英国国家卫生与临床优化研究所（National Institute for Health and Care Excellence, NICE）建议，超重和肥胖女性妊娠前体质量的降低速度不应超过0.5～1.0 kg/周。而对于需要辅助生殖技术受孕的肥胖女性，研究表明，妊娠前体质量下降5%可明显增加辅助生殖技术的成功率。

1、有氧运动：一般来说,运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。

温馨提示：1）有氧运动前需要充分的准备活动，运动结束进行适当的放松，以减少运动后的不适感。

2）有氧运动促进有效减肥的最佳运动强度通常应控制在最大心率的60%-75%，即达到120-150次/分，具体计算公式为（220—年龄）X60-75%。

3）根据美国运动医学的研究，脂肪供能在运动后15～ 20min才开始启动，所以要求有氧运动持续30min以上。运动次数可每周3～ 5次，重度肥胖或肥胖合并其他疾病的妹子,要遵医嘱执行。

4）有氧运动要持之以恒，杜绝三天打鱼两天晒网。坚持运动约3个月后，往往能达到较为理想的效果。

5）运动大量排汗会带走部分水分及无机盐，运动后应及时适当的补充水分及无机盐。

2、良好饮食习惯：

1）吃饭要细嚼慢咽。

2）每日三餐的饮食量要合理安排, 其热量摄入大约比例为:早餐 35%、午餐 40 %、晚餐 25%。饥饿时建议食用水果和蔬菜来充饥。减餐不可取，提倡少量多餐，但进食总量不能超过三餐的总量。

3）烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法, 远离含脂肪较多的油炸食物。最好多吃流食如粥等以减少主食的摄入量。少盐清淡为好， 一般每日 5 g 为宜。

4）戒酒或少饮酒：酒精不仅热量高，还能促进脂肪在体内沉积。

减重的速度最好维持在一周减掉 0.5 ～ 1 kg , 正常的减肥每个月减掉 2 kg即可 , 每个月不要超过 5 kg 的上限，过犹不及。

如果计算完，您的BMI在正常范围18. 5～22.9内，您只是上身瘦，下身显得相对丰满或者肥胖一些，这其实就是女性特有的“梨形”身材。

有研究表明雌激素对于造成女性肥胖起主导作用。

雌激素能协同增强脂肪组织（adipose tissue ,AT）基因，增强臀股间皮下AT的质量，减少育龄期女性的中心AT质量，从而保护其心血管代谢系统。

绝经后雌激素逐渐加少，保护性的AT分布被削弱，而雌激素替代治疗是能够弥补这一现象的。

雌激素对进食同样存在影响，在月经周期的卵泡期和排卵期，随着雌激素水平的增加进食量会减少。也有临床前研究显示，排卵前进食减少的机制之一是雌激素的中枢作用增加了胃肠激素胆囊收缩素的饱腹效能。

相反而言，黄体期的女性多会能吃能睡，原因就是孕激素可能增加暴饮暴食，同时黄体期的负面情绪状态也会增加进食。

正常体重下的梨型身材，对于女性其实是个利好消息。除了上述说过的雌激素减少育龄期女性的中心AT质量，从而保护其心血管代谢系统。在生孩子方面，梨型身材也是优势凸显。

妊娠满28周及以上，胎儿及其附属物自临产开始到由母体娩出的全过程，称为分娩。影响分娩的四因素为产力、产道、胎儿及精神心理因素。

其中的产道是胎儿娩出的通道，分为骨产道和软产道。

骨产道是指真骨盆，分为三个平面：骨盆入口平面、中骨盆平面和骨盆出口平面。

骨盆径线过短或者形态异常，致使骨盆腔小于胎儿的先露部可通过的限度，影响产程顺利进展，称为狭窄骨盆。

而女性的梨型身材，骨盆也会相应的大些，这样胎儿更容易分娩出。

浑圆饱满有弹性的臀部，性感的大腿，无论东方西方，自古以来都被认为是女性美的不可或缺的组成部分。

如果还是在意自己的腿比较粗怎么办？

小主您也可以适当有氧运动，达到下半身减脂；上半身适当增肌运动，充实肩和胸的肌肉。这样上下身的均衡协调，肩平了，胸挺了，细腰，下身显得不那么胖并不大，就成为了完美穿什么都漂亮的沙漏身材。

有什么吃的好方法可以减肥下半身？

对此我只想回答你三个字：想得美！如果单纯吃个东东下身就神奇的纤细了，付虹医生还至于也是梨型身材吗？哈哈哈……

文献来源：1、《中华妇产科学》第三版，主编曹泽毅。

2、《体重指数对多囊卵巢综合征患者IVF/ICSI-ET助孕结局的影响 》程兰兰，冯宗刚 《中国实用妇科与产科杂志 》 2018年4期425-428页。

3、《超重和肥胖孕妇的临床管理》王晨 杨慧霞 《中华妇产科杂志》2018 年3月第53 卷第3期。

4、《肥胖不孕患者，应该这样减肥》 袁瑞莹 生殖医学空间 2017-04-15。

（本文为原创文章，首发于“付虹医生”今日头条号，图片来源于网络，不做商业用途。免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。）

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