高血压者保健方法（高血压患者如何保健）

高血压病是现代人常见的一种慢性疾病，血压升高会带来头痛、头晕等症状，造成心、脑、肾等脏器的损害，这是发生冠心病、脑血管疾病及慢性肾脏病等重要的危险因素。

高血压

如何判断

根据最新《中国高血压防治指南》,高血压目前的诊断标准为在未使用降压药物的情况下，有3次血压值均高于正常值，即收缩压超过140mmHg，或者舒张压超过90 mmHg，即可判断为高血压。

根据血压升高水平，可将高血压分为三个等级：

高血压一级（轻度），即收缩压在140mmHg到160mmHg之间，或者舒张压在90 mmHg到100 mmHg之间；

高血压二级（中度），即是收缩压在160 mmHg到180 mmHg之间，舒张压在100 mmHg到110 mmHg之间；

高血压三级（重度），即收缩压超过了180 mmHg，或者舒张压超过了110 mmHg。

形成的原因

中医认为，高血压病的主要症状为头晕、头痛，故本病可归属中医学的风眩或头痛范畴，症状以头昏目眩为主者，诊为风眩。以头痛、头胀、项强不和为主者，诊为头痛。高血压病的病位在肝、肾、心、脾，病之本为气阴两虚、脏腑亏虚，阴阳失调，病之标为风、火、痰、瘀，是虚实相兼的病证。

对于肥胖或者超重、血压和血脂偏高，有高血压家族史、高风险患者，建议家中要自备血压计，定期自测并且记录血压数值。高血压患者不能掉以轻心，要规律去医院就诊，和接受医生的指导和治疗，切不能因担心药物副作用，随便自行停药。

高血压病的临床特点不仅是体循环动脉压升高，且常伴有血脂、血糖、血尿酸和钙的代谢障碍，故认为高血压病是临床综合征，因此对高血压病的防治应注重药物和非药物疗法并重。

患上高血压，日常生活如何调理

一、 以食养之

非药物疗法中对调摄很有讲究，注意饮食调理，少食肥甘厚味之品，可适当增加鱼类、蔬菜、豆类等含有丰富维生素、钙、钾类的食品。应饮食清淡，低盐，忌烟禁酒，控制体重，适量运动，工作生活有规律，注意劳逸结合和精神调摄，防止七情内伤，保持心情舒畅和良好的睡眠，避免大便干燥。

这些养生保健措施可以起到药物无法起到的效果，使血压维持在正常的水平。同时可根据自身情况尝试以下食疗：

（1）天麻煲汤

食材与做法：天麻10～30克，猪骨或者鱼适量，煲汤即可。

作用：天麻具有平肝熄风止痉的功效，归肝经，性味甘平、不热不凉，适合长期有眩晕的老人使用。用于头痛眩晕、肢体麻木、小儿惊风、癫痫抽搐等。

（2）清肝茶

食材与做法：枸杞、菊花、山楂适量泡茶喝。

作用：散风清热，平肝明目的功效，也能适当地降低血脂，适合于血压偏高的老人日常服用，特别是经常容易急躁、烦热的老人。

（3）黑豆煲汤

食材与做法：黑豆和胡萝卜适量，日常煲汤食用（也可以配合其他肉类使用）。

作用：黑豆性味甘平，有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效，适合长期体质虚弱的老人调理。

二、维持良好的心态和睡眠

（1）保持心态平衡：注意劳逸结合，避免各种不良刺激影响，放松紧张情绪，保持心情愉悦；

（2）充足睡眠：同时要有充足的睡眠，以确保身体状况良好，不容易受外邪侵袭，感受病邪打扰。

三、戒烟限酒

烟对高血压发病非常重要的危险因素。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四、适当的运动

根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间，可以选择户外散步、打太极拳、八段锦等强度较低的运动。

此外，根据中医“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和调节大有帮助。

步骤如下

1 预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2 揉按太阳穴

顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可下调血压、清脑明目、缓解头痛。

3 按摩百会穴

用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可调节血压、宁神清脑。

4 揉按风池穴

用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转， 一周为一拍，共做32拍。此法可平肝熄风、清脑明目。

5 摩头清脑

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法可疏经通络、平肝息风、清脑安神。

6 擦颈

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈部胸锁乳突肌，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，调控血压。

7 按揉曲池穴

先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热疏风、下调血压。

8 揉关宽胸

用大拇指按揉内关穴，先揉左手，后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效舒心宽胸。

9 引血下行

分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。

10 宽胸理气

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

【来源：本文内容综合整理自东莞市中医院、广东省中医院、重庆市中医院服务号等】

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