什么方法可以让自己不打呼噜（怎么才能不打呼噜）

本文发表于曾进大夫好大夫在线个人网站，我来为大家讲解一下关于什么方法可以让自己不打呼噜?跟着小编一起来看一看吧!

什么方法可以让自己不打呼噜

本文发表于曾进大夫好大夫在线个人网站

当您在某度输入“止鼾方法”时，可以得到159万个搜索结果；在某宝输入“止鼾器”会跳出4000多个产品；我在临床上也见过许多治疗打鼾的“偏方”。今天曾医生就来一次年终大盘点：这些年，我们见过的奇葩止鼾方法，真的靠谱吗？

花椒水法→可别闹了

网传的花椒水法：取花椒5~10粒，睡前用开水冲泡，待水凉后服下，连服5天，可治疗打鼾。（这真的不是酷刑吗？）

这个方法在网上流传得非常火，用法用量每个地儿说法还不一样，它的出处已经无从查证。因为花椒是生活中必备调味品，制作方法很简便，很多人都觉得那就试试吧，反正也没损失，但是真的管用吗？

据《本草纲目》记载：“椒，纯阳之物，其味辛而麻，其气温以热。入肺散寒，治咳嗽；入脾除湿，治风寒湿痹”；中医里也有理论认为打鼾是痰滞气於所致。看似二者一拍即合，但是我咨询过中医科医生，治疗鼾症绝对不是光靠花椒就能解决问题的。而且，很多人是不适合吃花椒的，比如孕妇，食用太多花椒会令人“乏气失明”（引自《千金·食治》）。

对此我建议，打鼾的朋友如果想通过中医调理，一定要前往正规中医院就诊，不可贸然尝试未经临床验证的网络“处方”。

漱口水法→无凭无据

网传的漱口水法：临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后，漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。

理由：漱口水中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

大家都造，正常呼吸的时候，空气是从鼻腔到咽喉，再进入气管和肺的，本来这是一条宽敞的康庄大道，气体可以自由出入。如果这条通道上的鼻腔、软腭或者舌根，由于肌肉松弛导致呼吸道塌陷，道儿变窄了，不仅会阻碍正常呼吸，气体还会在狭窄的缝隙里哭出声儿，成为鼾声（为啥会出声儿？吹口哨知道不？都是一个道理）。

而肌肉松弛或紧张主要是依靠神经调节的，想靠“粘膜血液供应好”就让保持肌肉紧张，是没有科学依据的。

玻璃球法→可以试试

玻璃球法：在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个玻璃球或网球。

理由：可以使打鼾者不仰卧睡觉，也能大大减轻鼾声。

在门诊时，一些陪着患者来就诊的家属会告诉我：曾医生，他平躺时打鼾声音特别大，侧卧时症状就会明显减轻。这是因为啥？因为平躺时，软腭容易往下耷拉，舌根容易往后退，就可能造成上面说的通道狭窄，也就引起了打鼾；而侧卧睡眠时，这种情况会减轻一些，因此打鼾与睡觉时的姿势有密切关系。所谓的“玻璃球法”就是在后背放个东西，让您没法平躺，时间长了就习惯侧睡了，确实可以帮助缓解打鼾的情况。

但是对于中重度打呼噜的患者，或者是不管怎么睡都打的震天响的患者来说，这法子可能也没啥用，前往医院寻求正规手段诊治才是首选哦。

止鼾牙套→这个靠谱儿！

止鼾牙套：找口腔医生造一个舌托，每天晚上戴在嘴里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头，从而达到预防打鼾的作用。

止鼾牙套又叫口腔矫治器，是由口腔科医生为患者量“口”定制的一种器具，主要针对单纯打鼾或者轻度睡眠呼吸暂停的患者。

但是口腔矫治器不是一次佩戴成功就可以了，在就诊前需要先进行多导睡眠监测（就是往你的头上贴很多电极，在你睡觉的时候，通过仪器监测你的睡眠质量、睡眠时间、口鼻气流、血氧饱和度及鼾声等，是不是很高级ヾ(￣▽￣)），佩戴后也需要定期复查，根据患者的症状进行松紧度调节，这样既可以保证打鼾的治疗效果，又能减少佩戴的不适感，最大程度保证患者的睡眠质量。

需要强调的是，这种矫治器一定要找正规口腔科医生定制，千万不要随意在网络上购买，不然不仅达不到治疗效果，还会带来很多副作用。

止鼾鼻夹→没用，憋折磨自己啦

网传止鼾鼻夹可以改善鼻腔咽部的阻塞情况，使睡眠时软腭和舌根不再阻塞气管，令鼻腔开通，呼吸通畅，从而有效地控制、消除或减轻鼻鼾。

曾医生对以上描述表示呵呵，止鼾鼻夹是不能缓解打鼾症状滴。为虾米？因为鼻夹只能放置在鼻前庭（鼻腔最前部），不能深入鼻腔内，更谈不上对鼻咽部起作用。前面说了，鼻腔、软腭和舌根是造成鼾声的三个拦路虎，而且他们仨彼此之间互不干涉，不是鼻腔通畅就可以解决所有问题的。

在临床上，曾医生也见过很多患者来就诊时痛斥这些虚假产品和广告，建议患者不要购买此类产品。

止鼾戒指、手腕止鼾器→咳咳，这个嘛...

这个嘛，很多产品都号称是通过国家食品药品监督管理总局的专利认证的，今天曾医生来教您怎么鉴别。

中国食品药品监督管理局在2013年之后就正式更名为China Food and Drug Administration，英文缩写是CFDA。所以啊那些中文对，但是英文不对的东西大家也得留点神儿哦。

而且大家也可以上网搜一搜您想买的那个品牌，机智的曾医生发现有的止鼾产品注册时，标注的适应证范围是“用于促进局部血液循环，减轻酸痛及末梢神经麻痹”，绝对没有包含治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。所以效果嘛，你懂得。

止鼾枕→有待研究

止鼾枕分为固定式和电子式两种，都是通过调整睡姿达到减轻打鼾的目的，原理和玻璃球法有异曲同工之处。电子式止鼾枕的适应证是鼾症和轻度睡眠呼吸暂停的患者，但是国内还没有临床效果的数据分析，国外也仅有几篇相关的文章。研究结果显示电子式止鼾枕可以减轻打鼾的声音，但是对于睡眠呼吸暂停的治疗效果仍有待进一步研究。

我科计划下一步开展关于止鼾枕的相关工作，填补国内此领域的空白。

打呼噜这事儿，医院怎么治呢？

偏方有没有用就介绍到这儿啦，正规的治疗方法有哪些呢？其实大家可能都知道，首先就是减肥（雷震子们大喊：臣妾做不到啊！），其次就是手术（群众表示宝宝好害怕啊！），好吧，还有一个法子就是呼吸机啦。

通俗地讲，呼吸机的工作原理主要是，在患者发生呼吸暂停时，通过口鼻送进去一股带着压力的气流，把气道给吹开，帮打呼噜的人维持睡眠时的正常呼吸，避免因呼吸暂停导致的夜间缺氧及一系列问题。

这个方法的优点呢，就是治疗效果非常好，也是目前针对睡眠呼吸暂停和打呼最有效的方法之一；缺点就是有的人能用，有的人不能用。一般中枢型和中重度阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，佩戴呼吸机需要有个适应的过程，有些患者可能出现不耐机的状态（也就是受不了）。所以还是要在专科医生的指导下使用哦。

专家名片

曾进，北京大学第三医院耳鼻喉科，主治医师。擅长：鼾症、头颈部肿瘤的诊治。

网上发表科普文章：6篇

网上帮助患者：832位

可网上咨询，电话咨询

以上数据来自好大夫在线，截至2015年12月23日。

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