女性保养的四个方法（女性保养全攻略）

今天是一年一度属于广大女性同胞的日子，在这先祝广大女性身体健康~工作顺利~学业有成。今天为大家准备了一期“女性专题”向大家介绍一下如何保养才能让自己的身体更健康~更年轻~一起来看看吧~

为什么说25岁以后要抗衰老？

25岁以后，胶原蛋白流失，根据研究显示，20岁时，胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降。

25岁左右则进入流失的高峰期，由胶原蛋白和弹性纤维构成的组织便会慢慢失去弹性，这时眼周细纹逐渐显现，皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少，肤质开始呈现干、黄、皱等问题。

少吃糖就是抗衰老？

我们一般说的吃糖会衰老的主要原因是其实这是糖化反应的一种。所谓糖化反应：就是指还原糖在没有酶催化的情况下，与蛋白质、脂质或者核酸在经过反应后，最终形成AGEs的过程。

最终生成的AGEs会让肌肤失去光泽，产生黄褐斑等现象，于是商家就抓住这单进行大力营销，生产出各种抗糖产品。

网上流传的抗衰老饮食真的有效？

首先要明确，这些干预措施实际上减缓或逆转人的生物衰老的情况有多大？其次，是否存在可能抵消健康长寿益处的潜在副作用？

尽管大多数动物研究评估了终生营养干预的效果，但很少有人会几十年如一日地持续保持热量限制生活方式。相反，「三天打渔，两天晒网」才是常态。

而且热量限制类饮食的潜在副作用包括耐热性差、性欲减退和性功能障碍、心理问题、慢性疲劳、睡眠不佳、肌无力、感染易感性、伤口愈合受损等。

所以单纯的就说控制热量就可以抗衰老其实还是有很大的歧义的，而且还有一个问题是人类具有遗传学异质性，遗传和表观遗传背景也会影响对节食和其它饮食策略反应的效果。

所以核心来说，单纯的少吃其实对身体的有益程度还需要进一步证明，但是少吃，吃的健康，吃的对总归对身体还是有一定好处的。

日常饮食，怎么吃才健康？

·胶原蛋白：

胶原蛋白之所以很热门，主要是因为它是皮肤保持紧致有弹性所必需的一种物质。随着年龄的增长，胶原蛋白的合成会减少，皮肤也会变得松弛。

但是，这只能说明你身体内的胶原蛋白重要，并不等于你吃了胶原蛋白的产品，就能使你的皮肤更加紧致。

事实上，通过饮食摄入的胶原蛋白与其他来源的蛋白质在体内具有相似的代谢途径，最终都会在胃和小肠中被分解为氨基酸和短肽，再被肠上皮细胞吸收。

我们吃了胶原蛋白的产品，但不等于胶原蛋白会直接补充到我们想要的地方。

·肉：

肉一定要吃的啊，不要为了减肥就光吃菜，蛋白质一定要保证摄入充足，一般身材体重的女性一天蛋白质最少也要摄入55克。

倒是可以完全靠食物来补充。简单来说建议牛奶、鸡蛋以外，再吃3两高蛋白质的食物，比如肉、鱼虾、豆制品、坚果。

·铁

很多动物性食物中也含有容易吸收的血色素型铁。对于女性预防缺铁性贫血，让精神状态更好、皮肤更红润很有意义。

此外保证维生素C也有助于铁的吸收。

·微生素C

维生素C能够帮助你合成胶原蛋白，因此如果真的看重胶原蛋白，首先要注意保证维生素C的摄入，它还能帮助促进铁的吸收。 一般建议每天大约要吃一斤的蔬菜，半斤的水果。如果吃不够的可以买一些维生素C小药片吃，不推荐泡腾片。

·微生素B族

我国大约有8成国人都有维生素B族摄入不足的情况。 很多皮肤病，包括脂溢性皮炎，一些口角炎，更别提癞皮病之类特别的疾病，都跟维生素B族有关。所以在日常生活中，可以适当吃一些粗粮，鱼虾等食品来补充B族维生素。

·维生素D

维生素D可以帮助钙的吸收，还是机体免疫功能正常运转所必须的营养素。如果想要通过补充剂来补充，建议每天至少吃400IU的维生素D或者买那种剂量比较大的，隔天吃或者一周吃两次也都不错，成年人每天2000IU以下都很安全。

当然还是要提醒大家，无论是什么营养素，一旦涉及到了补充剂的问题，还是建议大家在医生的指导下服用。避免产生不良影响。

日常生活中的健康误区，你要知道

·宫颈糜烂治疗

「宫颈糜烂」实际上是宫颈管内的柱状上皮是雌激素的作用下，长到宫颈外口的现象，临床上称其为「宫颈柱状上皮异位」。

是一种非常正常的生理现象，而且也不需要治疗，也不是宫颈癌早期症状，更不是私生活糜烂的表现！不要再被小广告欺骗啦！

·骨盆修复

生了孩子以后骨盆会打开，耻骨联合变宽一般会在产后 3～8 个月的时间内，自己恢复到原来的状态，并不需要采取特殊的手段来揠苗助长。

如果真像商家说的那样，出现严重的疼痛，甚至会影响走路，就属于耻骨联合分离。

这是耻骨联合变宽超过 10mm 的特殊情况，属于一种发生率不超过 1% 的疾病，需要就医治疗，必要时还得注射药物止痛。

而尿道、阴道松弛等等，则是盆底肌松弛带来的，和骨盆扩张一点也没关系，多数妈妈会自己好起来，少数需要到医院评估。

·月经不调

这是很多女性关心的问题，总会因为大姨妈早来或者晚来了一周就惶恐，我是不是月经不调，是不是需要去看看，其实不用！

如果你担心自己月经不调，那就来看看这 4 条，符合一条就打一个钩：

周期：两次月经第一天的间隔时间，21～35 天；

经期：来月经时持续出血的时间，2～8 天；

经量：月经期总出血量，20～60 mL；

规律：基本能预测下一次来月经的时间，误差不超过 1 周。

如果你能打 4 个钩，那就没问题，别吓自己啦。

就算是月经不调，在医学上，我们把造成月经异常的原因分为 2 个大类、9 个小类，每一类又包括了好多种疾病。所以绝不是说喝两杯花草茶，喝一袋红糖就能解决的问题，所以正确看待大姨妈，放轻松~

·短效避孕药

无论男女，对于避孕药的认知还不是很全面。

服用紧急避孕药是一种在发生无防护性行为后服用的紧急避孕手段，通常要求在 72 小时内服用。

而短效避孕药是一种需要持续服用的常规避孕方式，正确服用的情况下，避孕成功率非常高。目前市面上售卖的，多为第三代第四代短效避孕药，浮肿和发胖的不良反应已经大大减轻了。

有些人短期内会出现恶心头晕、乳房胀痛，还可能有一些不规则的点滴出血，一般在前三个月比较多见，这些现象大部分会自己慢慢消失，不用担心。

目前的研究认为，长期服用短效避孕药 5～10 年或以上的时间，是比较安全的。

短效避孕药可以改善卵巢功能和卵子质量，同时药物代谢快，一般停药后就可以正常备孕。

但是要注意，一些人不太适合服用短效避孕药：

有静脉或动脉血栓形成 / 血栓栓塞或脑血管意外、病史、及家族史的女性；

年龄超 35 岁，且每天吸烟 ≥ 15 支的女性；

有严重累及血管的糖尿病女性；

任何年龄的先兆偏头痛；

风湿性疾病，系统性红斑狼疮；

严重肝肾疾病，妇科癌症（如乳腺癌）的女性等。

如果不确定自己是不是有这方面的问题，自己是否能服用短效避孕药，在准备服用之前可以去医院做一个全面体检，咨询医生后开始服用。

这一辈子你可能拥有很多身份，可能是母亲，女儿，下属，上司等等..但是首先你要做好自己，学会爱自己，才能更好地热爱生活~

参考文献：

[1] 《妇女节专题丨女性该如何保养自己？你想知道的都在这儿啦~》北京市卫生健康委员会

[2] 《世卫组织呼吁各国减少成人和儿童糖摄入量》，世界卫生组织官网

[3] 《少吃就能抗衰老？真的靠谱吗？Science 综述盘点多种热门饮食方式：这样吃没准适得其反》 丁香学术

[4] 《吐血整理！28 条女性必看的健康真相，一篇让你避开所有的坑》丁香医生

[5] 《25岁女生，应该吃什么来保养皮肤和身体？》营养师顾中一

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万 ，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～

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