每天坚持一个小时快走能减肥吗 每天快走1小时能减肥

你知道怎么预防癌症吗？运动可以吗？当然可以，适当的运动能增强体质，提高身体机能，防病养生的同时，还能远离癌症。但要说到防癌效果最好的运动，非走路莫属。

坚持快走能防四种癌

乳腺癌：美国女性健康的一项研究表明，每周快走1-2小时，可使乳腺癌的患病风险降低18%，而且走的时间越长，这个比例则降得更多。在《欧洲流行病学杂志》也曾发布一项研究成果，文中表示，每周快走2.5个小时，就能有效降低乳腺癌的总死亡率。

前列腺癌：美国加州大学的研究人员曾对1000多名患前列腺癌的男性患者进行研究发现，每周快走3小时，癌细胞的扩散速度要比不快走的患者降低57%。主要原因在于，走路能调节人体的激素水平，从而抑制了癌细胞的扩散。

大肠癌：哈佛大学一项7万人的研究发现，每天仅正常走路1个小时，就能使大肠癌的患病风险降低一半。专家解释说，这主要是因为走路提高了人体免疫力。

怎样才叫快走？

一开始大家只想到用快走来减肥，不成想，它燃烧脂肪的同时，对心脑血管疾病和癌症方面也有很好的作用。但是，对于快走，也是有一定的判断标准的。

美国疾病预防控制中心对快走给出了定义，至少要4.8公里/小时。不过这个数据除了运动手环能测量之外，无法心算，所以可以用一个简单方式来判别：如果你的快走过程中可以与人谈话，却无法唱歌，这个速度就可以视之为快走。

当然，为了使快走带来更好的保健效果，在运动时，还有几点需要特别注意的。

1.快走姿势

抬头挺胸、目光平视、身体与地面垂直；收紧腹部，重心向前移；上下肢配合协调，两脚落地不要太重或太轻。

2. 场地

不要选在路边快走，空气质量差是其次，更重要的是车流量大有危险。如果附近有运动场，最好去运动场进行，不然也可以选择空气质量较好的公园进行快走。

3.时间

专家提醒，尽量避免早上起床就锻炼，尤其在雾霾天，空气质量差，对肺部的影响非常大，如果是患有心脑血管的患者，则后果更为严重。所以，最好的运动时间是下午4点和晚饭后一小时，这时人的心跳和血压都趋于平稳。

4. 准备运动鞋

千万不要穿着高跟鞋或皮鞋去快走，否则很容易引起脚部损伤，而且还会缩短鞋子的使用寿命。最好选择一双合脚的软底跑鞋，可缓冲快走时路面对脚的压力，保护踝关节。另外，一套宽松舒适的着装也是很有必要的。