跑步不伤膝盖的正确姿势图（跑步伤膝教你正确发力顺序）

没有伤身体的运动，只有伤身体的姿势。经常听到有人说“跑步/骑车，伤膝盖”，客观来说这是一个偏见。

但是这句话说的没错，因为对于不同的人来说找到合适的运动才是健康锻炼的好开始。

什么才是合适的运动呢？

就如对于一个几百斤体重的人来说跑步不如骑车，因为骑车对关节压力更小。

个人的身体差异是影响运动是否合适的一个方面，除此之外还有什么是影响运动是否伤身体的原因呢？运动姿势正确与否是一个更大的原因，今天要聊的是——发力顺序对运动姿势的影响。

我们用跑步蹬地的姿势来举例子

来分析一下这些动作姿势都是使用了什么肌肉发力。

踮脚跑

这种跑法只看蹬地这一下，用的是小腿三头肌作为主导发力的姿势，靠提踵来提供前进的动力。

这种发力方式下，全身的重量都是依靠小腿肌肉收缩提供的动力去前进，小腿肌肉是非常容易疲劳的。

同理可得，走路姿势如果也是这样也会出现相同的问题，而运动损伤的风险就出现在肌肉疲劳之后。容易出现的损伤有：小腿肌肉疼痛，这算是最轻的了。再严重一些会影响到膝关节，导致脂肪垫的压迫。

如何去改变这一情况呢？

当然是用上整个下肢了。

小腿独立做完了整个工作，肯定累的快，有谁加班干活不让放假不会抗议的？疼痛就是身体对大脑的抗议。

所以大脑需要让那些不干活的家伙都给动起来，大腿和臀都得参与到这个“蹬地”的项目中去。

良好的发力首先得从躯干出发，臀肌是需要作为启动肌肉的，按顺序往下大腿后侧要开始参与，然后再到小腿肌肉做出蹬地动作。（如果发力感更好一些脚底固有肌群也可以参与进来同时做出蹬地）

再说回跑步的落地动作

其实除了蹬地，落地的缓冲也是一个值得探究的事情，跑步方法也就是从这里产生了分歧。网上关于跑步的各种跑法都有，在我的理解当中主要就是两大类前掌落地和后跟落地的两种方法。

其实这也是涉及到了肌肉发力的顺序以及利用率的问题，也是两种跑法的区别所在。

落地时的肌肉参与顺序是由远端到近端的依次发力去缓冲身体落地的冲击。想要避免运动伤害就必须调动所有应该发力的肌肉，找到正确的运动模式，不能把活都让一块肌肉去干。

再举一个其它的例子

比如一些上肢的击球动作，网球正手击球。

相信每个学网球的人都听过教练对你的一句嘱咐——“转身，你要转身，身体转一点点再把拍挥出去！”这个转身和没有转身的区别相信打过球的人都多多少少能体会到一些，这代表着你这一下挥拍动作是否能发的上力量。

这就是发力顺序对动作的影响，要把能调动起来的肌肉都合理的利用上，才能做出更好的运动表现。

好啦，今天的科普就到这里，如果你还有哪些关于损伤疼痛的问题，可以直接后台私信或下方留言，会有康复师给你一一解答~

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