血糖高什么运动降血糖快（糖友必看饮食运动）

糖尿病友注意，即使体重没有减轻，只要动起来，就能促进胰岛素发挥功能。因为，肌肉收缩会加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。

健走是最经济的运动。建议你，每次走上30分钟，每周4～5次；如果你想减重，则需提高到每周6～7次。

中等强度耐力的运动，都是不错的选择，例如：游泳、骑脚踏车、慢跑或有氧舞蹈、太极拳、体操等。

另外，加点重量训练。研究发现，饮食控制加上举重训练的人，血糖下降到平均值的速度是仅做饮食控制的人的3倍。建议你，每个肌肉群的训练要重覆12次，每周2～3次。

除了运动时间和次数，还要达到运动强度，才算有效的运动。以健走为例，教你4招轻松达到运动效果。

从早到晚佩戴计步器，你一天走几步。纪录3天总和，其中最好有两天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基础步数。

算出你的每日基础步数后，再加上7500步（相当6公里），得出你的每日目标步数。

每天佩戴计步器，渐次从基础步数增加，从每天多走几百步做起。最好能在2～4周内达到目标步数。在日常生活中增加活动量，例如走楼梯代替搭电梯，提早两站下公车等等。

当你达到目标步数后，每天至少有4000步在目标心跳速率范围，让运动时心跳速率达到最高心跳速率的60～85%，以期达到运动强度。

可以把这4000步分次完成，短距离的快步走、走楼梯或爬坡，都能加速心跳。

1.随身携带方糖、糖果或含糖饮料，以防低血糖发作。

2.随身携带糖尿病识别卡，尽量避免单独运动。

3.绝对不要赤脚运动，选择合适柔软的鞋袜，避免脚受伤。

4.要开始运动前，需由医师检查心脏血管状况，若有并发症的人，应让医师评估后再指导运动。

5.不要空腹运动，尤其在注射胰岛素或服用口服降血糖药物后。

6.清晨要运动时，如果血糖值小于100mg/dl，应先补充点心再运动，例如一杯牛奶、一片土司面包。如果血糖值在100～200mg/dl之间，不需补充点心，回来后再注射胰岛素或吃口服降血糖药物，30分钟后再进食早餐，以免低血糖的发生。

7.运动要以渐进方式增加强度，运动前后应做适当的暖身以及缓和运动。

8.血糖控制不良时，如运动前血糖值超过250mg/dl，或常有低血糖发作，或生病时，不宜运动。

9.在高温、极冷或天候不佳时，不宜做室外运动。

10.运动时，如有胸闷、心悸、冒冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。