做完八段锦双手攀足固肾腰的动作（八段锦之两手攀足固肾腰）

疫情反反复复，不能出门嗨，身体长期处于闲置状态，不仅免疫力会降低，还会滋长烦闷无聊，有损身心健康。

但是，好消息来了！八段锦被央视官宣了！而且，奋战在疫情第一线的医护工作者和患者，也在练习八段锦

国医大师邓铁涛弟子、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授介绍，中医养生操八段锦具有800多年的历史，对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。

新型冠状病毒感染的肺炎患者以寒湿为主，中医讲排湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅，及良好的精神状态。

而八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。四肢强，阳气旺，心脏更健康。

接下来，我们还是接着学习八段锦第六式：双手攀足固肾腰

大师兄入场：

中医养生之八段锦

老师开练：

八段锦之两手攀足固肾腰

八段锦第六式，两手攀足固肾腰：

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

功效：

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分牵拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

这就是我们的八段锦第六式，需要的的朋友还请坚持练习，身体是最严厉的监考老师。关注我，下周继续学习：

八段锦第七式，攒拳怒目增力气。

写在最后的话

需要卧床的病人练习八段锦有无帮助？

对于需要卧床的患者，在精神状态尚可的情况下，可通过坐式八段锦来加强锻炼。邹旭教授建议患者可在服药后一小时练习八段锦，以微微汗出即可，勿太劳累。

文章中师傅是谁？

师傅是健身气功八段锦创编人之一杨柏龙教授，为了能让更多人能受益于传统养生文化，遂整理了全套的健身气功八段锦教大家如何练习 “八段锦”，能居家锻炼，舒活筋骨，促进气血活跃，提升免疫力！

参考文献：

[1] 宋金超.健身气功易筋经、八段锦锻炼对老年人群综合健康的影响研究—以重庆市九龙坡区为例[D].成都：成都体育学院，2012.

[2] 王言群.新编健身气功的理论构建[D].上海：上海体育学院学院，2007.

[3] 邓淑勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005：200-355.

[4] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·易筋经[M].北京：人民体育出版社，2003：9.

[5] 程其练，杜少武，章文春，等.健身气功·易筋经锻炼对中老年人体质的影响[J].北京体育大学学报，2006，29（11）：1516—1518.

[6] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京：人民体育出版社，2003

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