脖子上有富贵包学会这2个简单动作（脖子后面鼓起烦人的）

“医生，您快帮我看看，我脖子后边鼓起了大包，特别丑影响美观，应该做些什么来消除它呢？”

颈后大包其实就是老百姓常说的“富贵包”，主要位于第七颈椎和第一胸椎的交界处，引发局部隆起的一种形态，它还有个俏皮的称号为小肉包。

当出现在肥胖人群的脖子上，这个小肉包看起来会更大，因为肥胖的人显得比较富态，于是就把这个肉包形容叫“富贵包”。

但现在有越来越多的人，由于长期低头玩手机、伏案工作头前倾等不良姿势，导致患上富贵包的人也逐渐增多。

富贵包的形成还跟颈椎、胸椎关节错位有关系！

当颈椎、胸椎关节发生错位后，会压迫到颈部周围的交感神经，引起局部的血液循环、淋巴循环受障碍，导致局部的脂肪囤积变多，软组织的增生纤维化明显，当它鼓起来之后就形成富贵包。

还有像上述提到的长期保持不良姿势，容易导致颈背部的肌肉僵硬、紧张，诱发局部血液、淋巴循环不好，富贵包也会慢慢出现。

现在，仍然有一些美容院、养生馆把富贵包称之为“夺命包”，其实这个说法是错误的，还误导了大家。

富贵包主要是长在皮下、骨头后边，而我们脖子后边没有重要的神经血管通过，一般重要的神经血管在脖子前面、在里面，所以富贵包是不可能压到它们的。

富贵包本身不会引起什么症状，但现在很多人觉得它太过突兀，影响自己的美观，那么以下几步，帮助大家正确消除富贵包：

1、如何知道自己有没有颈椎、胸椎的关节错位，最好到医院找医生给您做一些检查，包括拍颈椎X光片来确诊有无关节错位，若发现错位则需要正骨医生帮助纠正。

2、改变日常生活中的不良姿势习惯，比如长期头前倾、低头玩手机等。

3、加强颈背、颈肩肌肉力量的锻炼，改善局部的循环。

①颈部前侧拉伸

• 坐位，双手交叠放置于胸骨
• 吸气不动，吐气时向后仰头，保持15秒
• 重复3-5次

②颈部外侧拉伸（右侧为例）

• 坐位，右手抓住凳子，左手放于头部
• 吸气不动，吐气侧头保持10秒
• 再次吸气不动，吐气向下低头保持10秒
• 左右交替，重复3-5次

③收下巴锻炼

• 坐位，一手放在下颌，另一手放在头后上方
• 下颌收紧发力，将头部往斜后上方45°发力
• 头后上方手往前推，保持15秒，重复3-5次

④肩胛骨下沉锻炼

• 坐位，抬头挺胸收腹，双手向上举起
• 吸气时向上，吐气手向下，形成W姿势
• 全程收紧肩胛骨，每天12个，重复3-5次

提醒大家在做以上这些动作时，可能会听到颈椎或后背部有弹响声，这是正常的现象不用慌；若您在做某个动作出现头晕、头痛等不适表现时，则需要停止锻炼！

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