猛男健身练腹肌的几个动作（没有强悍的腹肌还怎么做肌肉男神）

对于绝大多数健身爱好者来说，腹肌是他们最喜欢训练的部位，所以在健身房听到最多的问题就是我多长时间能练出腹肌？

其实从形体学上来将，人体的腰腹肌肉线条是最漂亮的，腹肌也是妹子们最感兴趣的部位。从健身的理念上来讲，你有壮观的腹肌就代表你的体脂率足够低，从养生的理念上来讲，腰腹肌肉突出不仅能保护内脏，还可以让你更有男人味。

世界顶级健美大师赞恩就是一个以完美腹肌著称的人，他完美的肌肉线条曾经战胜过如日中天的施瓦辛格。而现在，赞恩的徒弟萨迪克已经开始霸占国际健美比赛的舞台。

那么这些健美运动员都是如何训练腹肌的呢？对于我们普通的健身爱好者来说，什么样的训练才是适合我们的呢？接下来就让我们一起学习最新的腹肌训练大全。

请点击此处输入图片描

第二个动作，仰卧交替摆腿

这个动作主要训练下腹肌，将双手放在臀部下方，上半身抬起，保持腹肌紧张，每次训练做4组，每组20次左右，随着腰腹力量的增强，逐渐增加训练强度。

第三个动作，换边做手肘触膝

主要训练腹外斜肌，双手交替训练做4组，每组15次左右，随着腰腹力量的增强，逐渐增加训练强度。

第四个动作，双侧交替肘触膝

第五个动作，侧边交替摸膝

第六个动作，仰卧抬腿触足

第七个动作，腹肌静止练习

这个动作建议放在最后训练，腹肌保持高度紧张，双臂向下震动，让腹肌在收缩的同时进行二次收缩。

第八个动作， 俄罗斯转体

主要训练腹外斜肌，每次训练做4组，每组20次左右。