睡觉前泡脚有助于睡眠吗（睡前泡脚暖身助眠）

凛冬已至，不少人开启了睡前泡脚模式，希望能改善手足冰冷的情况，促进睡眠质量。然而不同的泡脚方法效果不同，今天小安就为大家详细介绍。

其实，追溯到我国古代，早有睡前泡脚的做法。大文豪苏东坡曾生动地形容：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。而民间也有很多关于睡前泡脚的俗语，如“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”，强调了泡脚的保健作用；“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”这里所谓的“皮包水”是指晨起喝水，而“水包皮”是指睡前泡脚，而两者均为养生保健良方。

泡脚有哪些好处

改善睡眠

由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

增加抵抗力

“热水足浴”如同用艾条灸穴，加上气流、按摩作用，可起到促进气血运行，温煦脏腑，增加人体抵抗力作用。

另外足浴还具有养生美容，养脑护脑等保健作用。

泡脚的正确打开方式

•温度：先将足浴水加热至40℃～50℃（根据个人体质差异而定），保持水温。

• 位置：浴足时水通常要淹过踝部，且要时常蹉动。

• 时间：浴足时间一般为20～30分钟，这是普通热浴足方法。

泡脚也有禁忌

•不适合足浴的人群

严重心脏病患者；脑溢血患者；足部有炎症；皮肤病患者；外伤或皮肤烫伤者；出血性疾病患者；严重血栓患者；糖尿病足患者；孕妇。

•特殊人群

小孩（应在成人帮助下使用）；

对温度感应迟钝者（比如周围神经病变患者，应控制好温度，避免烫伤）。

泡脚有两大误区

1、泡脚时间越长越好。

中药泡脚一般泡20～30分钟即可，30分钟可以让足部毛细血管吸收够有效中药成分了，而且泡脚时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对心脏是有损害的。

2、泡脚热水越烫越好。

很多人在泡脚的时候都是选用高温度的水，他们认为温度高，对促进中药成分的吸收和血液循环方面有帮助。其实这也是错误的。

因为40～50℃为人们比较适应的温度，过高的温度，不仅可能会烫伤皮肤，而且可迅速加快血液循环，导致血液上冲，反而引起不适，甚至出现虚脱。

坚持睡前用一盆温热水“抚慰”辛苦一天的双脚，不仅全身暖和起来，还能一夜好眠。