秋季孩子饮食攻略（全面呵护孩子的饮食起居这样做）

秋天来临，潮湿闷热的天气逐渐变得干燥，早晚温差也变大湖南省直中医医院儿科提醒您：小儿体质柔弱，对气候变化适应能力较差，容易发生呼吸道疾病和消化道等疾病因此，到了秋季，家长要注意孩子的饮食起居等，各方面的调养，我来为大家讲解一下关于秋季孩子饮食攻略?跟着小编一起来看一看吧!

秋季孩子饮食攻略

秋天来临，潮湿闷热的天气逐渐变得干燥，早晚温差也变大。湖南省直中医医院儿科提醒您：小儿体质柔弱，对气候变化适应能力较差，容易发生呼吸道疾病和消化道等疾病。因此，到了秋季，家长要注意孩子的饮食起居等，各方面的调养。

为什么秋天易生病

1、季节交替都会对身体造成影响，身体一时适应，就如同高原反应一般，容易发生疾病。

2、秋季空气干燥、昼夜温差大，导致人体的呼吸道系统、热平衡系统以及皮肤的免疫力低下、无法适应，自然容易受到疾病的入侵。

3、很多人在夏季时食欲不振、偏爱冷饮，易导致脾胃受损，还有身体中一些营养素的缺乏等等都容易引起疾病问题。

中医认为，肺与秋季相应，要多注意养护孩子的“肺”。秋季，也可能是个“多事之秋”，脾胃功能面临很大挑战。脾肺常不足是小儿的生理特点，为此秋季则更需注意养护。

秋季养生三个原则

1、少吃辛辣多润肺

注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣则对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。

2、少吃西瓜多吃豆

立秋后，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，尤其是脾胃虚寒的孩子更要少吃，以免伤及脾胃，引起腹泻。豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝三豆汤（绿豆、红小豆、黑豆），能清热解毒、健脾利湿。

立秋一碗“渣”，赛过好药一筐。渣，指的是黄豆末和青菜做的小豆腐，黄豆含有丰富的大豆低聚糖、植物蛋白、膳食纤维与维生素，可增强机体的免疫力。因此食用黄豆末和青菜做成的“一碗渣”，既可以清理肠胃，调节胃肠道功能，还有助于抗氧化、提高免疫力。民间常有“立秋吃渣，孩子不吐不拉”的俗语。秋天是胃肠道疾病的高发季节，在山东地区流行着立秋吃渣的习俗，祈求未来一年身体健健康康、平平安安。

3、少吹凉风多安神

秋天就别再过于贪凉风，最好避免皮肤直接被冷风吹，注意保护面部和脖子等处的皮肤。

孩子秋天饮食保健常识

1、饮食饮水防秋燥

妈妈们应注意多给宝宝吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜，如胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等，还要注意少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；另外，及时为宝宝补充水分也是相当必要的，除日常饮用白开水外，妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给宝宝喝，同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。

2、冷饮西瓜需慎食

秋季宝宝易生消化系统疾病，需特别注意饮食卫生，少吃冷饮，以免对幼嫩的肠胃造成刺激；再有，西瓜属性寒之果品，秋季多食易伤脾胃，因此不宜让宝宝多吃。

3、重视饮食卫生

幼儿应少吃生冷食物，不吃隔夜饭菜和不洁食物，半成品和熟食应在取食前充分蒸透烧熟。同时，应格外强调幼儿及其抚养者在饭前便后洗手，将幼儿所用餐具定期清洗消毒。只有重视了饮食卫生，才能较好地预防或减少幼儿疾病的发生，保证幼儿健康成长。烹调手段应以蒸、煮、炖、煨、炒为主，口味宜清淡，多补充一些汤水，以减缓气候干燥对孩子的不良影响。

4、多补充水分

天气炎热干燥，宝宝出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素(主要是维生素b和维生素c)也会随着汗流失，引起水盐代谢失调。因此，要注意给宝宝补充水分，包括白开水或矿泉水，让孩子从小养成喝水的习惯。也可以来点传统的所谓消暑汤，如绿豆汤、莲子百合汤等。

小孩秋季饮食的原则

1、食要有时、有节。宝宝每天的饮食要定时、定量。定时吃饭能让宝宝养成良好的饮食规律，胃肠的消化液分泌也就有了规律，能够很好地将食物消化、吸收。每餐适量进食也很重要，如果好吃的就任他吃，很有可能伤及脾胃。

2、不偏食、食宜暖。要让宝宝得到全面的营养，就不能养成偏食的习惯，否则宝宝可能会出现某些营养过剩，而某些营养又缺乏。要给孩子吃易于消化的食物，否则胃肠堆积着大量不能及时消化的东西，积久而化热，成为致病的因素。此外，胃喜暖而恶湿寒，所以要控制小儿吃冷饮的数量，也尽量不要吃凉了的饭菜。

3、食前静，食后动。胃肠消化需要血液的支持，如果饭前活动量太大，血液都集中在肢体、肌肉等处，胃肠得不到充足的血液，就会影响消化。而吃完饭一直坐着不动，易造成食物在胃里停滞。饭后散散步，可以帮助胃肠蠕动，促进消化吸收。

特别提醒：虽然立秋已至，但天气依然很热，立秋之后仍有一“伏”，有“秋老虎”之说，因此仍要注意防暑。但是气温还是有了一定的变化，出现了中午热、早晚凉的状态。再加上天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，孩子们着衣要随天气变化而增减，睡觉时要护住胸背。不过一般来说，儿童着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒，适度的冷刺激可以锻炼孩子们的抵抗力。

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