怎么减肥简单最快一个星期瘦十斤（让你一天瘦一斤）

人人都想在最短的时间内达到非常明显的瘦身效果，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家轻轻松松就能达到理想的瘦身效果，那么就来看看我们平时应该怎么做吧。

建议多吃蔬菜，均衡饮食低升糖

营养师建议，平时生活中饮食应均衡，尽量选低升糖指数食物，如糙米、胚芽米、芭乐、番茄等，这样1餐热量约400~500卡。

3份淀粉：

约便当饭量的2/3，以全谷类较佳，如糙米等，少吃白米饭等精制淀粉。

2份蛋白质：

约大人2~3根手指的量，尽量选择鱼、鸡等白肉。

蔬菜至少1份：

1份约1碟份量，可多吃没关系，但要注意料理方式，应尽量少油。

2份水果当点心：

许多人会把含糖饮料、糖果、饼干等当作加餐，但这样会摄取太多热量，应避免。可改用水果当点心加餐，一天吃2份，一份约小碗8分满，成人可吃2~3份。

每天餐前喝豆浆

医生建议餐前30分钟喝无糖豆浆，以增加饱足感。一般午餐、晚餐较易吃过量，因此选午餐、晚餐前喝，大人1次喝约450cc，小孩1次喝约250cc，不要再喝其他含糖饮料，建议以开水为主。若真的想喝其他饮料，可选黑咖啡、无糖的茶类、低脂或脱脂牛奶。

豆浆是这样子帮我们减重的

豆浆具有减肥功效是因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。

另外豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。

豆浆食谱

燕麦豆浆：

1.将黄豆用清水浸泡10分钟。

2.燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。

3.倒出渣，并煮沸。

小提示：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。

香蕉豆浆：

1、先将香蕉去皮，取肉，搅拌成糊状。

2、将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌，直到两者融合为止。

小提示：香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色，因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。在晚餐前半个小时喝一杯，增加饱腹感的同时，还可以减少自己对晚餐的摄取量。

双人运动效果更佳

有时候两个人锻炼的效果会比一个人锻炼的效果来得更好。健身教练设计了4招适合两个人做的简单运动，你的搭档可以是家人，可以是朋友，也可以是情侣。下面一起来学学。建议穿运动鞋做，开始每招约做30秒，休息一下再换下一招，耐力增强后依能力增加回数和秒数。

第一招：交互出拳

做法：

A双脚打开与肩同宽、膝盖微弯，双手平举伸直，掌心朝前，B双手握拳靠胸旁两侧，右手出拳碰A左掌心，再换左手。

功效：

A锻炼下肢肌力，B训练心肺功能。

第二招：抬腿膝击

做法：

与第一招同站姿，双手互叠往前平伸、掌心高度在B腰部，B站对面，手肘靠身体且握拳，抬右膝碰A手心，接着换左膝。

功效：

同第一招，另可增加B肢体协调性和平衡感。

提醒：

蹲时膝盖勿超过脚尖，以免伤膝盖。

第三招：交叉前踩

做法：

A和B并排站，两手保持腋下夹紧、手肘弯，双手握拳在胸前，将右脚往前踩一大步呈前后弓箭步；再换左脚往前踩。

功效：

强化下肢肌力。

提醒：

膝盖保持弹性，有点跳跃的换脚，要注意平衡。

第四招：双手摇摆

做法：

与第一招同站姿，双手往前平举约B肩膀高、掌心朝内，B双脚与肩同宽，双手合十往前平举，用腰部力量带动上半身旋转，轮流碰触A掌心。

功效：

A功效同第一招，B可运动到腰、腹部。

提醒：

B手肘伸直才有效。

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