减脂跑越快越好吗（跑多快减脂效果好一点）

很多人开始跑步的初衷都是想减脂，这样自然会有带来一个问题，配速多少才是最减脂的？

其实，对于这个问题，其实是很难给出一个标准配速。

因为每个人的体能、基础力量都存在差异，很难给出一个大家都觉得舒适的速度。可能你觉得比较快的配速，可能对于别人来说只是正常的速度。

既然配速无法作为运动效率衡量的标准，那用什么来判断呢？

答案就是：心率

心率高低是一种比较主流的判断运动强度的方法。通常来说，跑步时，心率较高，说明当前配速对你有较大压力，心率较低则相反。

那究竟在那个心率区间，燃脂效率是最高的呢？

这里要提到的就是MAF测试了：

180 - 年龄 = 最大有氧心率

MAF测试（全称max arobic function heart rate，最大有氧心率），上述公式最终得出的数字即为“最大有氧心率”。通常来说在这个心率下，燃脂效率是最高的。

在最大有氧心率下运动一方面是能够带来更高的燃脂效率。另一个好处就是在提高燃脂效率的同时保持一个较高的身体控制能力，保障运动安全。

跑步是一项全身运动，速度越快对身体各方面基础要求越高，而在“最大有氧心率”下，在初期通常来说速度不会特别快，对初学者来说，比较好控制，不易受伤。

我们知道了最大有氧心率，在这个心率下燃脂效率是最高的，但想减脂还有一个重要指标，就是时间，只有效率*时间才是最终效果，在训练过程中一定不要忘记训练时长也是非常关键的。

哪怕你的效率比别人高，但燃脂时间没有别人长，最终的效果未必有别人好。

综上，我们掌握了想高效减脂的两大法宝：①MAF训练法，遵循上述公式，保证一个较高的减脂效率。②训练时间。在条件允许范围内，尽可能延长训练时间。长此以往，才能真正的瘦下来。

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