一周瘦20斤三餐食谱（一周瘦5斤的学妹告诉你）

一周瘦5斤容易吗？对于没有健身习惯的人来说很不容易，但是我一个小学妹做到了，按她的方法来说就很简单，从饮食计划开始改变，她是在那一周是没有节食的，甚至是餐餐有肉，真正做到了别人眼里羡慕的边吃边掉秤了，当然我猜她私底下还是有适度运动量的，但如果你不是很迫切需要一周也必须减5斤，那学会做今天分享的3道减脂餐也是可以慢慢减下来的，你也可以和小学妹一样边吃边瘦，轻轻松松瘦几斤，还在等什么？赶紧点赞关注加收藏吧，这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了。

【清蒸鳕鱼】

主要食材：鳕鱼，葱丝，胡萝卜丝，姜片，生抽，盐，鳕鱼除了贵之外没别的毛病，口感细腻营养价值高，其实不光是增肌减脂人群适合，老人和宝宝孩子都很适合吃鳕鱼，一周安排一次改善伙食质量。

【具体做法】

1、鳕鱼放置碗中加入没过食材的葱姜水，浸泡10分钟以上，这时候锅中烧热水，水开之后把鳕鱼放进锅隔水清蒸10分钟。

2、碗里加入1勺生抽和少许食盐拌匀，淋在蒸好的鳕鱼上，再铺上葱丝和胡萝卜丝，最后烧1勺滚烫的热油，朝着鳕鱼淋上一圈，把葱丝的香味呛出来，简简单单的清蒸鳕鱼就做好了，大人吃的鳕鱼，其实蒸到7分钟左右就刚刚好口感细腻，关火再焖2分钟。

【酸辣柠檬虾】

主要食材：新鲜的虾，柠檬，香菜，小米辣，洋葱，蒜末，生抽，蚝油，醋，芝麻油，盐，虾仁有着优质蛋白，Q弹的口感和酸辣口味，吃上几口就让人很难停下来，建议大家可以做多点放冰箱，想吃的时候随时拿出来，并且冰镇过后风味更佳。

【具体做法】

1、先把新鲜的虾去头去壳去虾线，冷水下锅加入料酒和姜片，大火煮开至虾仁变色，马上捞出备用。

2、调制酸辣酱汁，碗里加入2-3片柠檬薄片，蒜末，香菜末，小米辣，洋葱碎，再挤少许的柠檬汁，接着是3勺生抽，1勺蚝油，1勺陈醋，1勺芝麻油，少量的食盐调味搅拌均匀。

3、把煮好的虾仁放进酸辣酱汁里，搅拌均匀腌制2小时以上，作料的分量搭配按照自己的口味，比如我就把香菜放少了，喜欢香菜的可以多加香菜。

【肉沫煮豆腐】

主要食材：肉沫，豆腐，生抽，蚝油，老抽，葱花，蒜末，简单，可口，下饭，软嫩的豆腐吸饱了肉沫酱汁，低卡高蛋白，好吃没负担。

【具体做法】

1、首先起锅烧油爆香蒜末，不用爆到太焦，蒜味出来就把肉沫放进去，迅速炒散。

2、把肉沫炒散炒变色之后加入生抽，蚝油，老抽各1勺，开大火煮开，然后把豆腐放进锅，减脂期不吃蚝油。

3、煮开之后转中小火焖3分钟，出锅撒上葱花就搞定了，豆腐尽量切小块一点，方便入味和熟透，有时间允许的话，可以把豆腐也煎一煎，煎过的豆腐香味更浓烈。今天的3道菜是不是很简单?赶紧把小学妹的同款减脂餐做起来吧。

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