年龄大的老人怎样控制体重减肥（老年人保持什么样的体重才合适）

家有一老如有一宝，身为子女，老年人的身体健康是他们最为重视的事。有些人觉得老年人胖胖的会比较健康，看起来比较有福气，有些人觉得瘦一点才健康，肥胖会带来很多健康隐患。实际上老年人不能过胖，也不能过瘦，维持中等身材刚刚好。

老年人可以自己计算一下自己的体重指数，看看体重指数是否在合理的范围内。计算体重指数有一个公式，就是拿体重除以身高的平方，体重要以千克为单位，身高要以米为单位。老年人计算出来的体重指数，如果在21.0~26.9之间，就会比较合适，如果小于18.5就属于消瘦的程度，如果大于28就属于肥胖的程度。本身随着年纪的增长，体内脂肪组织就会增加，体重指数就会适度的升高，但是不能高于26.9，不然在高血压、糖尿病等疾病上有更高的发病率，还会影响到老年人的寿命。

1、运动减肥

只要是老年人的身体状况允许是能够进行体育锻炼的，而体育锻炼确实是好的减肥方式。这种方式不仅能够让自己的身体变得更加健康，而且不需要花费多少体力和精力，也不需要花费多少金钱，只要是坚持下去就能看到好的结果。在运动的时候要选择足够强度的运动，做家务是没有办法减肥的。

2、调整饮食

老年人不能想吃什么就吃什么，在吃东西之前要先看看自己的饮食习惯是否符合健康的标准。想要减肥就要在量上进行适度的控制，每顿饭吃到七分饱或者八分饱就可以了，千万不要再暴饮暴食了。饮食要清淡一些，各种各样的营养物质都要摄取到，不要让自己处于饥饿的状态，也不要让自己处于营养不良的状态，不然就会影响到身体健康，反而会带来相反的作用。

3、三餐规律

老年人在减肥的时候一定要注意三餐要吃得规律一些，本身新陈代谢就比较低，如果还不按时吃饭，新陈代谢就会更低了，减肥效率就会变得很慢。要让自己吃饱一些，有句话是这样说的，吃饱了才有力气减肥，这句话在老年人身上比较适用。不能因为减肥就不吃晚餐，不吃晚餐带来的危害非常的大。

4、不要相信减肥药

老年人减肥千万不要碰减肥药这种东西，不管是多么正规的减肥药都不要吃。本身老年人的身体各项机能都在衰退当中，如果吃了减肥药，就会给肝脏和肾脏带来很大的代谢负担。为了保护肾脏和肝脏以及其他器官的健康，不要用这种不健康的减肥方式，赶紧把减肥药扔掉。

老年人减肥对于身体健康是很重要的，但是不能减得太瘦，身体过度消瘦反而容易引起一些其他的问题。身体过瘦就要合理的增加体重，身体过胖就要科学的减肥，不管怎样都要把自己的体重控制在合理的范围内，不要平白无故增添很多健康方面的隐患。

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参考资料：

1、《“千金难买老来瘦”？专家提醒：并非越瘦越好》，新华网客户端，2020-12-18

2、《上了岁数，连减肥都没力气了？营养师：做到这5点就能瘦》，壹号专家健康说，2018-06-30