年龄大的老人怎样控制体重减肥(老年人保持什么样的体重才合适)

家有一老如有一宝,身为子女,老年人的身体健康是他们最为重视的事。有些人觉得老年人胖胖的会比较健康,看起来比较有福气,有些人觉得瘦一点才健康,肥胖会带来很多健康隐患。实际上老年人不能过胖,也不能过瘦,维持中等身材刚刚好。

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老年人保持什么样的体重才合适?

老年人可以自己计算一下自己的体重指数,看看体重指数是否在合理的范围内。计算体重指数有一个公式,就是拿体重除以身高的平方,体重要以千克为单位,身高要以米为单位。老年人计算出来的体重指数,如果在21.0~26.9之间,就会比较合适,如果小于18.5就属于消瘦的程度,如果大于28就属于肥胖的程度。本身随着年纪的增长,体内脂肪组织就会增加,体重指数就会适度的升高,但是不能高于26.9,不然在高血压、糖尿病等疾病上有更高的发病率,还会影响到老年人的寿命。

老年人应该怎么科学减肥?

1、运动减肥

只要是老年人的身体状况允许是能够进行体育锻炼的,而体育锻炼确实是好的减肥方式。这种方式不仅能够让自己的身体变得更加健康,而且不需要花费多少体力和精力,也不需要花费多少金钱,只要是坚持下去就能看到好的结果。在运动的时候要选择足够强度的运动,做家务是没有办法减肥的。

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2、调整饮食

老年人不能想吃什么就吃什么,在吃东西之前要先看看自己的饮食习惯是否符合健康的标准。想要减肥就要在量上进行适度的控制,每顿饭吃到七分饱或者八分饱就可以了,千万不要再暴饮暴食了。饮食要清淡一些,各种各样的营养物质都要摄取到,不要让自己处于饥饿的状态,也不要让自己处于营养不良的状态,不然就会影响到身体健康,反而会带来相反的作用。

3、三餐规律

老年人在减肥的时候一定要注意三餐要吃得规律一些,本身新陈代谢就比较低,如果还不按时吃饭,新陈代谢就会更低了,减肥效率就会变得很慢。要让自己吃饱一些,有句话是这样说的,吃饱了才有力气减肥,这句话在老年人身上比较适用。不能因为减肥就不吃晚餐,不吃晚餐带来的危害非常的大。

4、不要相信减肥药

老年人减肥千万不要碰减肥药这种东西,不管是多么正规的减肥药都不要吃。本身老年人的身体各项机能都在衰退当中,如果吃了减肥药,就会给肝脏和肾脏带来很大的代谢负担。为了保护肾脏和肝脏以及其他器官的健康,不要用这种不健康的减肥方式,赶紧把减肥药扔掉。

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老年人减肥对于身体健康是很重要的,但是不能减得太瘦,身体过度消瘦反而容易引起一些其他的问题。身体过瘦就要合理的增加体重,身体过胖就要科学的减肥,不管怎样都要把自己的体重控制在合理的范围内,不要平白无故增添很多健康方面的隐患。

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参考资料:

1、《“千金难买老来瘦”?专家提醒:并非越瘦越好》,新华网客户端,2020-12-18

2、《上了岁数,连减肥都没力气了?营养师:做到这5点就能瘦》,壹号专家健康说,2018-06-30

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