短跑的正确站位（教练须知短跑常见错误）

小步跑易犯错误：用脚尖领先向前甩小腿，全脚掌着地，我来为大家讲解一下关于短跑的正确站位?跟着小编一起来看一看吧!

短跑的正确站位

小步跑

易犯错误：用脚尖领先向前甩小腿，全脚掌着地。

原因：前摆时没有先抬腿，下肢肌肉和膝躁关节没有放松。

方法：1.手扶支撑物做两脚交替提脚跟练习：(脚尖不离地)注意要提高身体重心，髓伸直，动作逐步加快。

2.原地小步跑练习：要求膝裸关节放松，大腿抬起后积极下压，以前脚掌着地完成扒地动作。身体重心低

易犯错误：腿没有蹬直，向后踢腿跑。

原因：身体过分前倾，支撑腿脚落地时没有扒地动作。

方法：两手叉腰，先提踵并始终保持高重心和上体正直姿势的小步跑练习。

抢跑

原因：l预备”姿势身体重心过分前移。

2竞赛时心理过于紧张，手臂及手指的力量差。

方法：1讲解起跑的动作要领，多做练习，体会正确的起跑动作

2多做加强手臂及手指力量的练习。

3延长或缩短“预备”动作的时间练习，强调听信号起跑的能力。

两腿蹬起跑起无力

原因：1起跑时“预备”姿势臀部抬起过高或过低。

2两脚没有压紧起跑器。

3起动时前后腿及两臂配合不协调，动作无力。方法：

1多做正确“预备”姿势的静态练习，要求学生脚要压紧起跑器。

2发展手臂和腿部力量，多做加强两腿和两臂协调配合的练习。

起跑后上体抬起过早

原因：1支撑腿力量差，摆臂无力。

2起跑器之间的距离太近。

方法：(1)多做蹬离起跑器时摆腿摆臂协调性的练习。

呼吸方法不正确和跑的节奏性差。

原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。

跑的动作紧张不协调。

原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰，其中有一部分原因也是因为各项目采用电子考，迈佳步中短跑计时系统等电子设备上考场，让学生更加紧张。方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。

身体重心起伏过大，跑的直线性差。

原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。

方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。

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