开合跳怎么训练（开合跳训练需要做到什么）

导语：在健身领域当中，健身的方式桶共分为有氧训练和力量训练。这两个训练有各自的好处，也有各自的坏处。就拿有氧训练来说，有氧训练的运动方式可以提高脂肪燃烧的效率，但是长时间过度的进行有氧训练是会降低身体当中的肌肉含量的。每一个专业的健身人士相信都希望自己的身体能够有低脂肪，高肌肉，那么有氧运动显然在这一点是无法达到的。再说力量训练，力量训练的确可以帮助我们增加肌肉，可是在消耗脂肪方面确实相对差劲一些，对于比较肥胖的健身人士而言，并不是好的选择。面对这种情况，大家可以了解一下现在新出来的高强度间歇训练，能够帮助我们很好的缓解这种情况。高强度间歇训练当中，开合跳是一个常见的训练项目，让我们一起来了解一下吧！

一、开合跳训练过程当中要做到哪些呢？让我们了解他的标准教程

1、标准教程

首先我们需要采用站立的姿势，身体保持直立，抬头挺胸，双手自然的放在身体的两侧就可以，这也是该训练动作的气势，姿势相对简单一些。

紧接着用力的向上跳起，此时你的双脚需要向身体的两侧张开，手掌心在刚开始的时候是朝下的，但是再向上跳跃的过程当中，手掌心需要慢慢的朝前。

跳到最高处的时候，双手可以前后交叉，也可以在你的脑袋上不做击掌的动作，此时双腿和双手都应该处于笔直的状态。注意膝盖和手肘都不能弯曲。

紧接着在随着自由落体运动落回到地面上，此时应该注意脚尖先落到地面，同时膝盖需要稍微弯曲。以上就是标准的开合跳动作的教程，如此反复进行该训练。

2、开合跳动作解析

想要完成一个标准的开合跳训练动作还是相对简单一些的，只要在训练的时候能够避免不要让膝盖受伤就可以了。

但是任何一个动作都有一个问题，就是时间长了，身体会适应。所以我们需要适当的去增强开合跳的难度，那么在增强难度方面，最常见的就是增强开合跳训练的速度，或者做深蹲开合跳动作。

二、了解开合跳训练动作的相关注意事项，让你安全的完成健身

1、注意事项

接下来给大家说一下在训练过程当中需要注意的几个方面，希望大家在实践的时候可以着重了解。

在我们跳起来的时候，双手和双腿都应该保持笔直，并且在下落的时候膝盖要稍微弯曲，对于膝盖有一定伤害或者身体过度肥胖的健身人士而言，并不推荐做该动作。还要进行该训练动作的话，不妨先试着将身体的体重降下来，再去锻炼。

2、训练建议

那么对于开合跳训练动作的训练，建议小编有一些内容想要说一下，首先建议大家将开合跳动作，加入到高强度间歇训练动作当中，多种训练动作结合在一次，能够大大增加训练的趣味性。

可以合理的控制训练容量，比如每次训练控制在三组左右的组数十次左右的次数，也可以选择一个节奏性较强的歌曲，每次训练时训练完一首歌曲就足够。总之，低频次低次数的开合跳训练会没有训练效果，但是也不推荐一次性做太多的开合跳训练，要根据自身情况所决定。

结语：关于开合跳的一些简单内容，相信大家有了一定的认知，了解了一下开合跳训练动作的标准教程以及该训练动作的动作解析，让我们能够完成一个标准的开合跳训练。其次了解相关的注意事项，避免在开合跳训练过程当中，因为错误的行为导致身体出现伤害，最后就得不偿失了。对于所说到的相关训练建议，希望大家能够酌情考虑具体的训练计划还是要根据自身情况决定。