在家里就可以练到斜方肌的方法（每天5分钟放松训练）

/ 理疗瑜伽，让生活更美好 /

文 | Megan

以前上学阶段，每天久坐低头的学习，让我肩颈常常酸痛，有一天突然被我那痴迷健身的哥哥指出：你斜方肌好发达呀！女孩子练斜方肌不好看！我：？？？我并没有练这块肌肉呀！

斜方肌过于发达，对于我们女孩子来说，确实会很影响美感。就像明星里面，也各有各的身材，即使是喜欢了很久的沈佳宜，在《那些年》之后看到的作品中她都是有很明显的斜方肌影响到她的美感。（看起来有点圆润咯）

▲陈妍希剧照抹胸裙装扮

看看下面的摆拍照，形体气质上是不是很不一样？肩膀平直，看起来显瘦；而斜方肌明显，则把原本瘦的身材衬托的壮壮的！

▲张子枫的斜方肌线条

▲周冬雨的肩部线条

斜方肌是下图红色区域，注意看，这里面3个部分用色号不同的红色区分开，分为上部纤维、中部纤维、下部纤维。上、中部分紧张，会让斜方肌看起来膨大，这样显得我们壮壮的。

长期的肌肉僵硬，是会导致斜方肌越来越发达的哟！

怎么才能不显壮？

一个是要改变平常错误的习惯，一个就是要加强运动，让该放松的肌肉放松，该加强的肌肉加强。

| 纠正习惯

别说胖的人有肉肉才有这问题，由于平常不良的体态习惯，瘦的人也很多有斜方肌显壮的问题！低头、含胸、驼背会让脖子前伸，拉长上背部，导致肩胛骨下回旋，这样斜方肌上部就会处于紧张状态，中部肌肉受到挤压牵拉也很紧张。所以，先从“抬头挺胸开始”。

坐姿保持，平常可以再通过靠墙练习巩固抬头挺胸的感觉，让肌肉慢慢习惯正确的位置。

| 放松与锻炼

拉伸颈部肌肉和肩部肌肉，让肌肉“软化”，拉伸肌肉的时候可以激活这部分肌肉，不再那么僵硬，让肌肉慢慢打开，为“抬头挺胸”做基础。

上部肌肉僵硬也会让下部肌肉没有足够的支撑力，有心纠正习惯，就还要加强背部肌肉，让肌肉有力量记住正确姿势

双脚打开与髋同宽，深蹲姿势，半蹲保持，躯干前倾，练习上面四个动作，可以加强后背肌肉的力量，这样就能减轻斜方肌上部的压力啦！

| 注意事项：

1）上面各个环节都是相辅相成、相互促进的，都要努力去做哦。

2）美丽是要付出代价的哦。

P.S.你有什么疑问都可以给我留言哦~

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