骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)

腰痛,在生活中是很常见的,大多数人或多或少都有过腰痛的经历。对于腰痛,绝大部分人的印象中,认为要么是腰部肌肉出了问题,要么是腰椎出了毛病。

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(1)

但是,如果你做了很多腰部肌肉松解或者是其他与腰椎相关的治疗,腰痛症状缓解的并不是那么明显的话,你可以检查一下:

很可能是“骶髂关节”出了问题!

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(2)

骨盆上方的骶髂关节,是常常引起腰部酸痛的重要部位,但是在治疗过程当中,却常常容易被我们忽略,所以丫头今天想好好跟大家聊一聊有关“骶髂关节”的问题。

什么是骶髂关节?

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(3)

所谓骶髂关节,就是指骶骨和髂骨构成的关节。

骶骨,也属于脊柱的部分,处在腰椎的下方。髂骨,属于骨盆的一部分,俗称胯骨,我们一般在系腰带时可以摸到。

骶髂关节和我们熟悉的膝关节、肩关节等不太一样,虽然骶髂关节也有关节囊、关节滑膜、软骨,但这个关节没有其他关节那么灵活,活动度非常小。

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(4)

虽然活动度小,但是骶髂关节扮演着非常重要的角色:

1.人体体重的传递: 向上承受由脊椎传递而来的重量并向下分摊到两侧骨盆。

2. 提供活动灵活度:在腰椎、肩椎与骨盆做出各种动作时,提供少部分的动作来增加此部位的灵活度来传递效率。

3.反作用力的缓冲:由于关节面呈“耳”状的关系,能在走路、跑步、跳跃过程中吸收部分地面的反作用力,减少邻近关节(腰椎)的负担。

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(5)

骶髂关节的问题有哪些?

骶髂关节出现问题,几乎是牵一发而动全身。那么骶髂关节问题产生的原因又是什么?

1.久坐不动或者是坐姿不良,久坐不动、或者是长期坐姿不良,很容易产生骨盆的前倾或者是后倾,骨盆的前后倾使腰椎受到的不良应力增加,进而导致骶髂关节问题的产生。

2.受到突然急性外力或不均衡的应力。突然急性外力(如弯腰搬重物、跌倒时臀部着地、肩担重物时突然失足等)和不均衡的应力(如单脚起跳落地、单脚承重过多),容易使重心突然转移,身体失去平衡,而导致骶髂关节错位。骶髂关节错位之后,由于负压的作用,滑膜会进入关节腔,在骶髂关节附近形成剧烈的疼痛,同时会牵扯到腰臀部,造成腰痛和腿痛。

3.年龄的增长,关节养分的流失。人体过了35岁之后,体内氨糖分泌的速度减缓,氨糖含量越少,衔接骨头之间的软骨面就会减少,骨头磨损也会越来越严重。到了70岁左右,人体的氨糖就差不多消耗殆尽了,这时候的骨头失去软骨组织的保护,骨头之间直接摩擦,会造成极大的损伤和疼痛。

随着年龄的增长,人体关节营养的流失,会使得骶髂关节失去正常的稳定性,关节的承重力也逐渐降低。所以,上了年纪的人容易出现骶髂关节老化、劳损、疼痛等问题。

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(6)

缓解骶髂关节疼痛的瑜伽体式

蝗虫式

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(7)

1.腹部紧贴地面,脸朝下俯卧,手臂向后伸展。

2.呼吸,头部、胸部和腿部同时离开地面,尽量抬高,手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地,承受着整个身体的重量。

3.收缩臀部,伸展大腿肌肉。保持双腿完全伸展和伸直。

4.不要把身体的重量放在手上,而要把手臂尽量向后伸直,从而锻炼上背部的肌肉。

5.尽量保持这个体式,正常的呼吸。

6.起初,胸部和腿部抬起会有困难,但是随着腹部肌肉日益强壮,练习这个体式将会越来越容易。

桥式

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(8)

1.屈膝双脚平放在地上,注意膝关节略小于90度。

2.收腹抬起骨盆,用臀肌发力将骨盆抬起至与躯干平行,然后慢慢下方还原。

3.注意避免大腿后群和腰部肌肉过度用力。

4.抬起时呼气下方时吸气,重复15-20次,做4-6组。

眼镜蛇式

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(9)

1.脸朝下平卧在地面,伸直双腿,双脚相靠。双膝收紧,脚趾指向后。

2.手掌放在骨盆区域附近。

3.吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸。

4.吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面,在这个体式停留,把身体重量放在两腿和两掌上。

5.收肛门和臀部,两大腿收紧。

6.保持这个体式20秒,正常地呼吸。

7.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上,重复这个体式两到三次,然后放松。

仰卧抱膝伸展

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(10)

1.平躺在瑜伽垫上,弯曲双膝并用手抱于胸前。

2.脚尖回勾,缓慢地深深地呼吸,手抱膝向下慢慢给腹部施加压力。

3.保持1-2分钟。

牛面式

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(11)

1.坐在地面上,双腿向前伸直。

2.手掌放在地面,抬起臀部。

3.左膝向后弯曲,坐在左脚上,把手掌从地面移开,抬右腿,右大腿放在左大腿上。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚后跟相靠。

4.放松脚踝,保持脚趾指向后。

5.抬起左臂过头,弯肘,把左手掌放在颈以下、两肩之间的位置。放低右臂,弯右肘,右前臂在背后向上抬起直到右手与两肩胛骨平,在背后、两肩之间双手紧扣。

6.保持这个体式30-60秒,正常地呼吸。保持颈部和头部笔直,眼镜注视正前方。

7.松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个体式,并保持时间相同。然后松开双手,伸直双腿,放松。

婴儿式伸展

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(12)

1.双膝弯曲呈跪姿,臀部放松地放于脚后跟上,从髋部折叠上半身。

2.胸部贴于膝盖上,手臂延长地放在面前,把你的额头轻轻放在垫上放松。

3.专注于你的身体,保持1-5分钟。

骶髂关节紊乱引起的腰痛(可能是你的骶髂关节出问题)(13)

注意,对于骶髂关节的保护,要时刻谨记骶髂关节是一个稳定的关节,在所有的体式练习中,要让骨盆和骶骨一起适当的移动。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页