骶髂关节紊乱引起的腰痛（可能是你的骶髂关节出问题）

腰痛，在生活中是很常见的，大多数人或多或少都有过腰痛的经历。对于腰痛，绝大部分人的印象中，认为要么是腰部肌肉出了问题，要么是腰椎出了毛病。

但是，如果你做了很多腰部肌肉松解或者是其他与腰椎相关的治疗，腰痛症状缓解的并不是那么明显的话，你可以检查一下：

很可能是“骶髂关节”出了问题！

骨盆上方的骶髂关节，是常常引起腰部酸痛的重要部位，但是在治疗过程当中，却常常容易被我们忽略，所以丫头今天想好好跟大家聊一聊有关“骶髂关节”的问题。

什么是骶髂关节？

所谓骶髂关节，就是指骶骨和髂骨构成的关节。

骶骨，也属于脊柱的部分，处在腰椎的下方。髂骨，属于骨盆的一部分，俗称胯骨，我们一般在系腰带时可以摸到。

骶髂关节和我们熟悉的膝关节、肩关节等不太一样，虽然骶髂关节也有关节囊、关节滑膜、软骨，但这个关节没有其他关节那么灵活，活动度非常小。

虽然活动度小，但是骶髂关节扮演着非常重要的角色：

1.人体体重的传递： 向上承受由脊椎传递而来的重量并向下分摊到两侧骨盆。

2. 提供活动灵活度：在腰椎、肩椎与骨盆做出各种动作时，提供少部分的动作来增加此部位的灵活度来传递效率。

3.反作用力的缓冲：由于关节面呈“耳”状的关系，能在走路、跑步、跳跃过程中吸收部分地面的反作用力，减少邻近关节(腰椎)的负担。

骶髂关节的问题有哪些？

骶髂关节出现问题，几乎是牵一发而动全身。那么骶髂关节问题产生的原因又是什么？

1.久坐不动或者是坐姿不良,久坐不动、或者是长期坐姿不良，很容易产生骨盆的前倾或者是后倾，骨盆的前后倾使腰椎受到的不良应力增加，进而导致骶髂关节问题的产生。

2.受到突然急性外力或不均衡的应力。突然急性外力（如弯腰搬重物、跌倒时臀部着地、肩担重物时突然失足等）和不均衡的应力（如单脚起跳落地、单脚承重过多），容易使重心突然转移，身体失去平衡，而导致骶髂关节错位。骶髂关节错位之后，由于负压的作用，滑膜会进入关节腔，在骶髂关节附近形成剧烈的疼痛，同时会牵扯到腰臀部，造成腰痛和腿痛。

3.年龄的增长，关节养分的流失。人体过了35岁之后，体内氨糖分泌的速度减缓，氨糖含量越少，衔接骨头之间的软骨面就会减少，骨头磨损也会越来越严重。到了70岁左右，人体的氨糖就差不多消耗殆尽了，这时候的骨头失去软骨组织的保护，骨头之间直接摩擦，会造成极大的损伤和疼痛。

随着年龄的增长，人体关节营养的流失，会使得骶髂关节失去正常的稳定性，关节的承重力也逐渐降低。所以，上了年纪的人容易出现骶髂关节老化、劳损、疼痛等问题。

缓解骶髂关节疼痛的瑜伽体式

蝗虫式

1.腹部紧贴地面，脸朝下俯卧，手臂向后伸展。

2.呼吸，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高，手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地，承受着整个身体的重量。

3.收缩臀部，伸展大腿肌肉。保持双腿完全伸展和伸直。

4.不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸直，从而锻炼上背部的肌肉。

5.尽量保持这个体式，正常的呼吸。

6.起初，胸部和腿部抬起会有困难，但是随着腹部肌肉日益强壮，练习这个体式将会越来越容易。

桥式

1.屈膝双脚平放在地上，注意膝关节略小于90度。

2.收腹抬起骨盆，用臀肌发力将骨盆抬起至与躯干平行，然后慢慢下方还原。

3.注意避免大腿后群和腰部肌肉过度用力。

4.抬起时呼气下方时吸气，重复15-20次，做4-6组。

眼镜蛇式

1.脸朝下平卧在地面，伸直双腿，双脚相靠。双膝收紧，脚趾指向后。

2.手掌放在骨盆区域附近。

3.吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸。

4.吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面，在这个体式停留，把身体重量放在两腿和两掌上。

5.收肛门和臀部，两大腿收紧。

6.保持这个体式20秒，正常地呼吸。

7.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上，重复这个体式两到三次，然后放松。

仰卧抱膝伸展

1.平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝并用手抱于胸前。

2.脚尖回勾，缓慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢给腹部施加压力。

3.保持1-2分钟。

牛面式

1.坐在地面上，双腿向前伸直。

2.手掌放在地面，抬起臀部。

3.左膝向后弯曲，坐在左脚上，把手掌从地面移开，抬右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚后跟相靠。

4.放松脚踝，保持脚趾指向后。

5.抬起左臂过头，弯肘，把左手掌放在颈以下、两肩之间的位置。放低右臂，弯右肘，右前臂在背后向上抬起直到右手与两肩胛骨平，在背后、两肩之间双手紧扣。

6.保持这个体式30-60秒，正常地呼吸。保持颈部和头部笔直，眼镜注视正前方。

7.松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个体式，并保持时间相同。然后松开双手，伸直双腿，放松。

婴儿式伸展

1.双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。

2.胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松。

3.专注于你的身体，保持1-5分钟。

注意，对于骶髂关节的保护，要时刻谨记骶髂关节是一个稳定的关节，在所有的体式练习中，要让骨盆和骶骨一起适当的移动。

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