体重一直保持不变怎么减肥（体重不断下降的小习惯）

1.醒来空腹喝杯温水排毒

2.早饭一定要吃

3.多吃蔬菜多吃肉

4.尽量别吃油炸油腻

5.多喝水尤其是温热水

6.一天喝够八杯水不渴也要喝

7.饭可以少吃但不能不吃

8.每天坚持饭后靠墙站30分钟

9.没事多踮脚可以拉伸小腿线条

10.多做拉伸动作消除赘肉

11.每天敲打大腿两侧能瘦腿

12.长跑可以消除脂肪

13.每天用一个肌肉按摩器按摩腿部

14.戒掉零食

15.每天喝点益生菌

16..拒绝任何甜食

17.节食只会更胖并且反弹极快

18.晚上多少吃点喝杯奶也可以

19.不要有一顿没一顿

20.睡前腿靠墙身体成90度可以瘦腿

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减肥初期推荐吃的水果：

带黑点的香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、梨、小番茄、红心火龙果

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香蕉黑点的形成是香蕉到成熟期的明显标志，每个香蕉放置一段时间都会出现黑点。有少量黑点的香蕉，不仅可以吃，而且这时香蕉甜度很高，口感很好，营养价值更高，为最佳的食用时间。

减肥初期推荐主食:

粥、米饭、馒头、花卷、三角肉包子、面条、饺子、馄饨

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减肥期间不建议吃的坚果:花生、瓜子。

吃一点点就要跑步五公里才能消耗代谢

粉条类的热量比米饭高两倍

所有油炸、油烙的都不能吃

因为减肥初期身体代谢弱，吃这些减肥效果弱。等过了初期代谢恢复正常形成易瘦体质就可以随意吃了但也不能暴饮暴食哦！