晨跑和夜跑哪个效果更好（晨跑和夜跑到底哪个好）

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疫情过后，身边越来越多的朋友开始通过跑步运动来呵护健康，而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢？

1、燃脂效果好

早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

2、精力充沛

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将变得极具乐趣。

同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成你训练的初级目标，这将给你带来满足感及成就感。

一旦你拥有了这种“感觉”，你将沉醉于训练所带来的那种快感。只要你坚持清晨的跑步锻炼，把它变成习惯，你的新陈代谢就会加快，将一整天都充满自信。

1、环境问题较为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候，在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。

2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大，更容易引发意外，所以选择晨跑的小伙伴要随时关注自己的身体状态。

晚上虽然相对而言，空气也不怎么好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是福音。适度的夜间运动会产生轻微疲劳感，而跑步后再用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。

夜跑的坏处

1、晚上的不安全因素会更多（夜间视野不足，交通，社区安全等），所以出现意外的概率也相对较大。

2、夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。

3、夜跑如果进行得太晚太长，身体处于过于兴奋的状态，可能导致失眠。

1、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。最好在晚餐一小时后进行。

2、夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意水分的补充，白开水、汤、果汁均可。夜跑后喝一些电解质饮料补充流失的水分和矿物质，可以适量进食容易消化的食物，但切记不可过量以免影响睡眠。

3、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。(具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。)

4、跑步最佳时间是在力量训练之后。力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。

不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

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