液体钙和固体钙谁的吸收更好（片剂钙液体钙有机钙）

如果说美国是车轮上的，那么中国是舌尖上的,但是讲究美味的中国人却面临着营养不均衡的难题。据中国营养学会学会的调查显示，我国城乡居民钙的摄入量只是需求量的50%（普通人要求摄入量约800mg/日，而实际摄入量约400mg/日），仍有9亿人普遍缺钙，3.2亿人严重缺钙。

缺钙我就一顿猛补，鸡蛋、牛奶什么有营养一顿招呼！

其实对于普通人来说，建立一个科学营养的膳食结构是最好的补钙的方式，在生活中最容易、最方便的补钙的食物除了牛奶（100g牛奶的含钙量大约就有120mg，而且钙吸收很高，可达到70%以上）还有海产品和绿叶蔬菜。而对于确实摄入明显不足、有吸收障碍的特殊人群（婴幼儿、孕妇哺乳期妇女、老年人）可以也应当服用钙剂来进行额外的补充。

为提高国人的身体素质，善良的商家们简直操碎了心。

据不完全统计，目前在我国的补钙品种就有200多种，不仅品种繁多，价格更是天差地远。本着安全、有效、经济的原则，今天就讲讲常用钙补充药品的选用。（药品就是批准文号为“国药准字H/Z/S/J 数字”的那种哦~）。

补钙的重点在药品的钙含量和吸收情况。目前的补钙药品主要分为无机钙（比如碳酸钙）和有机钙（柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等）。在钙含量上，无机钙在钙含量上远远大于有机钙；在吸收上，由于影响因素较多，所有二者并没有显著差异，吸收率都在30%左右，此外，维生素D可以促进钙的吸收，维生素D的补充方式更是简单——健康成年人每天享受15分钟日光浴即可；在安全性上，无机钙在体内主要通过胃酸形成钙离子，然后吸收（要消耗胃酸，所以一次 最多吸收200~300mg钙），而有机钙可以单刀直入，直接吸收。

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这里大概举个例子来说明补钙药品的选用。药品一是葡萄糖酸钙片（钙含量约9%）；药品二是碳酸钙片（钙含量约40%）。

如图所示成人钙需求约800mg/天，而日常饮食大约提供钙在400mg/天，以足量补充需求量计算，差额在400mg/天。以补充至80%需求量计算，那么葡萄糖酸钙需要400mg/（9%*30%）约为14.8g。而由于葡萄糖酸钙片的不良反应等，说明书推荐用法最大为2.0g/次，一天三次（由于单次服用最多吸收钙200~300mg，科学的用法为2.0g/次，一天三次）；碳酸钙片需要400mg/（40%*30%）约为3.3g，说明书推荐剂量为1.5g/次，一日两次（科学的用法为0.8g/次，一天四次）。

日均费用就直接将药品的总价/药品的服用时间。因为补钙总体是个长期的过程，所以费用也应当是需要考虑的关键因素，但是不同药品的价格差距较大，疗效可能有差异，所以建议根据自己的条件来补钙。

刘智强 封面新闻记者 简婷婷