怎么样坐着对腰伤好（伤腰伤骨伤神经）

大雪纷飞的冬天，大家都喜欢蜷缩着身子，懒洋洋地靠在烤火炉旁，有时一呆就是一整天，然而不久前，微博上一则“比跷二郎腿更伤害骨盆的坐姿”的话题，引起网友们热烈讨论。

图源微博

文章称，为了戒掉二郎腿，朋友改成脚踝交叉着坐的方式，却被医生警告，这样的坐姿比二郎腿还要伤害骨盆，而且对膝盖也不好。

大家习以为常的交叉坐竟然比跷二郎腿更伤害身体？传言是否靠谱？

武警广东省总队医院脊椎外科主任杨炎鑫表示，在专业的医学文献上并没有这方面的具体研究，翘二郎腿的危害主要是时间过长会容易造成腰椎和胸椎的压力分布不均匀而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出，而交叉坐并不存在这个问题，但不建议长时间交叉坐一动不动，这样容易造成骨盆倾斜、髋关节肌肉挛缩。

大多数人坐姿要么跷二郎腿，要么交叉坐，实在不行就盘腿坐在椅子上，“你要现在每个人都正襟危坐并不现实，每个姿势只要不久坐，比如一个固定姿势一坐就2-3个小时，对身体的影响都是不大的，无需过于担心。”杨炎鑫说道。

除此之外，如果本身就做过髋关节手术，尤其是做过人工关节置换手术的患者，一定不要翘二郎腿，会导致髋关节脱位，对于老年人来说，髋关节本身血供就不好，容易造成关节僵硬，也不建议翘二郎腿。

一般来说，如果保持一个姿势超过5-10分钟就会有不适的感觉，比如跷二郎腿，如果不变换姿势，短暂的会引起髋关节的不适和疼痛，严重的还有诱发髋臼-股骨撞击或盂唇损伤；长时间以往，很多人会开始出现腰肌劳损；如果不小心压迫到了坐骨神经，还会有下肢麻木、无力活动受限等症状表现，需马上活动，避免坐骨神经出现不可逆损害。

杨炎鑫建议，再正确的姿势也不能够长时间不动，这样会导致肌肉长时间处于紧张状态建议每隔半小时，起来活动一下腰背部，换一个姿势。

除了在生活中翘二郎腿、交叉坐等姿势外，一些看似惬意的姿势长此以往对身体也会造成损害，杨炎鑫介绍，例如单手托腮在桌子前，这种容易造成高低肩，使颈部关节长期处于高压状态，容易患骨刺和椎间隙变窄。

坐姿不对有问题，站姿不对问题更大，杨炎鑫表示很多人喜欢含胸驼背头前倾，这种站姿最舒服但是容易压迫颈椎和胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生，椎间盘退化。

同时，睡觉时姿势不正确也会对骨头有影响，有的人趴着睡，会导致颈椎错位压迫颈动脉，大脑缺氧出现头晕头疼；有的人喜欢把腿用枕头垫高，为了防止静脉曲张但这种也会增加腰部的负担，给心脏带来过重的负荷；有的人以臂代替枕头睡觉，很容易导致神经损伤，手臂伸直困难，感觉障碍等问题。

说到底，腿部的姿势都是坐姿或站姿的其中一部分，任何疾病的发生都不能单纯地认为是某一方面的原因造成，也不是一次两次的不良姿势导致，杨炎鑫指出，正确的坐姿，是需要躯干挺直，不要弓着背，也不要过度挺背，脖子也要挺直，坐在椅子的三分之二的位置。

图源：wellnessforlife

此外，要想改善不良的坐姿，椅子、桌子也要有要求，椅子的高度不能太高，最好是让双腿自然垂直落地，椅背要能够对腰部起到保护作用，此外，一定不要长时间久坐。