怀孕前几个月吃什么好而不胖（孕妈过年这样吃）

“尝尝，这是妈妈专门给你做的”

“看看你，脸色不够红润，多喝碗汤养一养”

“你不吃，肚子里的孩子也要吃啊，再添点”

……

都说每逢佳节胖3斤，那春节可能得10斤起了~罢了罢了，胖就胖吧，一年就这么一次，自然要吃得开心、玩得尽兴——

NONONO！准妈们，这种想法很危险呐~~

孕期过胖是婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病的原因之一，也会增加妈妈流产和早产的风险。（参考自丁香医生图书馆）

所以，在此提醒各位准妈们，春节期间也别放开了吃，控制好体重，既为了胎儿健康，也利于产后快速恢复。

过年怎么吃？记住这3点

1掂量好自己的食量

对着满桌子的鸡鸭鱼虾，还是久违的“家乡味儿”，自然忍不住多吃两口~

但是，两口可以，不能再多了！

平时吃多少，到了过年也应保持同样的食量标准。再说，休假期间运动消耗一般比平时要少些，如果还比平时吃得更多，就很容易长肉肉蓄脂肪哟。

尽管你自控能力超好，可能还是架不住一家人轮流地给你夹菜，那要这么办呢？

嘘~悄悄告诉你一个小套路：

假设你平时吃1碗半饭，那过年期间，吃完1碗就停下筷子，在拗不过家人的哄劝下，再吃半碗，这样既不会吃得过多，也承了家人的关心。

当然，直接告诉家人超重的危害，让他们一起监督你控制食量控制体重，是最好不过的。

2春节饮食要“杂”

“多吃肉，多吃几种不同的肉”这可不能算「杂」哦！

所谓的「杂」，是要食材多样化、营养均衡化，应包括五大类食物，谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。谷物尽量选择粗粮和高纤维谷物，如全麦、糙米、红薯、红豆；水果选择水分重、糖分低的品种，如苹果、梨、柑橘等。

各类食物的比例搭配，建议你参考下方的“妇幼膳食宝塔图”（孕早期食物量同备孕期，每天必须至少摄取含130克碳水化合物的食物「具体实物量请咨询注册营养师」）。▼

提醒一下准妈，每天早晚别忘了喝上一杯美赞臣安婴妈妈A 配方奶粉，可以帮助你轻松补充多种营养素；低脂配方，还有助减少肥胖风险。

3该忌口的别放纵

中国人过节，离不开一个字——吃。餐桌上的主角，自然是那些高脂高糖高热量的食物，还有各种饮料和酒。

准妈妈可要注意啦：

• 高脂肪食物，如油炸类、薯片、饼干等，应少吃或不吃。
• 高糖分食物，如蜜饯、糖果、巧克力等，也尽量少吃，以免引起血糖快速上升。
• 熏制/腌制食物，如火腿、腊肠等，建议少吃或不吃。
• 烟酒和生食（如半生的鸡蛋、半生的牛肉、生鱼片），是绝对的禁忌，不要吃。

管住了嘴，还要迈得开腿

最近，小编被热搜 #陈意涵的肚子在哪里# 惊到——即将临盘，陈意涵还是少女感十足，身材好得不像话，连隔壁贾静雯都羡慕得大呼“肚子到底藏哪里”~

这传说中的“长胎不长肉”，其实也要靠坚持适量运动换来的哦。

过年期间，你可能很难保持原有的运动计划，但至少坚持每天饭后散步半小时，还可以到邻近的亲戚家里走动走动。

需要特别提醒一点：

避免人多拥挤吵闹的场合，特别要留心避开熊孩子，免得他们打闹时冲撞到你啊。

过完年，还是胖了怎么办？

纵然你自控能力很好，奈何体重还是蹭蹭蹭地涨~~过个年回来一称重，还是“超重”了？

先别慌，孕期增重是必然的，但得看看你的增重合理不合理：

温馨提醒

孕期体重增长应是一个循序渐进的过程，即使没有超重，也不能短期内增重过快。

如果孕期处于正常体重（BMI在18.5到24.9之间），建议怀孕的前三个月增重约1~2kg为宜(如果孕前体重较轻，可以加0.5kg；反之，孕前体重超重，可以减去0.5kg)；在接下来的六个月，每个月增加1.5~2kg；怀孕最后一个月是体重增加最少的阶段，有的孕妇会保持原状、有的会增加0.5~0.9kg，也有的反而略轻了些，这都是正常的。

如果你发现增重的确快了些，那咋办呢？

控制饮食 适量运动。

但要记住——控制体重，不是减肥！控制饮食，不是节食！

你可以适当减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入量，通过选择低热量的食物来减慢增重速度，比如：用低脂肪含量的妈妈奶粉替代全脂奶；用橄榄油替代动物油脂、黄油；选择同样含有丰富维生素、膳食纤维，但糖量较低的品种水果（如柚子、青枣、猕猴桃）等。

因每个妈妈的身体状况不同，不同孕龄阶段的营养需求也不同，所以建议你最好找专业医生根据你的情况量身规划合理的食谱和餐单，有效健康地控制热量摄入。

最后，祝各位准妈妈都过一个开开心心的“肥年”，可别是“胖年”哦！

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