每天坚持一分钟告别肥胖（懂得人体能量守恒助你轻松摆脱肥胖困扰）

人的身体就像一个微型机器，不仅需要吸收能量，而且还会消耗能量。当身体耗能小于人体储能的时候，多余的能量就会以脂肪的形式储存下来，这就是人为什么会发胖了。那这样的话，想要减肥的人首先就一定要搞清楚人体的能量守恒定律，这样就有助于自己摆脱肥胖的困扰。

那么一个人一天会消耗多少热量呢？成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

而能量单位又是什么呢？简单地讲为卡路里，1卡路里热量可使1克水在1大气压温度升高1℃，1千卡=1000卡路里。

1500千卡的能量究竟是多少呢？那下面就给大家简单举几个例子，如1只（中）鸡蛋(52.8g)含有热量86大卡，1个包子(100g)含有热量223大卡，花生的热量还是比较高的，100克花生含有的热量有600大卡左右，每100克黄瓜的可食部分热量为15大卡，每100克大白菜的可食部分热量有17大卡，从中可以看出蔬菜的热量比较低，而含油比较高的食物热量比较高，这里的1千卡就相当于1大卡。

现在很多食品包装袋上都会印有营养成分表，会对每100g食品所含的热量进行注明。然而热量的单位是千焦，那千焦和千卡如何区分？其实很简单，1千焦(kJ)≈0.24千卡(kcal)，拿起包装袋，看一看，算一算，轻松减肥很简单。如下图牛奶100mL含能量309千焦，换算过来就是74千卡。

大概计算下就知道自己每天摄入了多少能量，然而由于人与人的体质不一样，消化吸收能力不一样，所以看自己属于什么体质，如果是易胖体质，那么能量的转化吸收率就高，这就是吃同样的饭，不运动，有的人越吃越胖，有的人怎么吃都吃不胖。如果是易胖体质，那就证明自身的能量转化吸收高，所以就更应该控制高热量食物的摄入。

管住嘴，是减少能量摄入，而迈开腿是增加能量消耗，除了基础1500千卡保证，那多吃进去的能量该怎么办呢？那就要想办法给消耗掉。慢走(一小时4公里)255千卡，快走（一小时8公里）555千卡，慢跑(一小时9公里)655千卡，快跑(一小时12公里）700千卡。

运动会累，不想运动又想瘦，那是不是不吃饭就行了，不吃饭短期内体重会有一定下降，但是我不推崇节食减肥，因为人身体是一台复杂的机器，不仅需要能量的摄入还需要多种营养素以供身体所需，比如蛋白质，还有各种微量元素，如果不吃饭，这些物质就摄取不足，身体机能得不到应有补充的时候就会出现其他问题。

故要结合自身的身体情况，一般肥胖的人消化吸收功能都好，能量摄入后转化率高，当每天的摄入能量大于消耗能量自然就会发胖，不想运动，那就严格控制每天低于1500千卡能量的摄入，具体食物有多少能量可以百度和参考计算食品包装袋上的营养成分表，相应低热量饮食一段时间肯定会让不爱运动的你瘦下来，如果你爱运动，那瘦的速度就会更快，写给你，也写给正在减肥路上的我，让我们共同努力，减出完美身材，欢迎留言评论，共同探讨！