瑜伽三个动作让你能练好（坚持这10个瑜伽基础姿势30天）

今天和大家分享10个瑜伽基础体式，可以帮助我们全面提升身体柔韧性。

瑜伽体式不是为身体柔软人群准备的。

瑜伽练习适合所有的普通人群。

我们在日常生活中，由于工作学习，常常会保持一种姿势很久。

久而久之就容易造成我们身体的僵硬紧绷。

下面的10个简单体式可以很好地帮助我们改善这种不良状态。

让我们在生活中很少运动到的部位能够有效活动。

仰卧，保持背部挺直，用手拿大脚趾，可借助瑜伽伸拉带

• 用瑜伽带辅助仰卧手拿脚趾练习，拉伸腿筋，即使是腿筋最紧的人也可以做这个姿势。
• 当伸展腿的时候，让股骨头固定在髋关节窝里，这样两个臀部都保持在地板上。

瑜伽三角伸展是最好每天练一练无论你是练习瑜伽多久

• 对于这个姿势，尽量伸直前腿，即使这意味着手不能够到地板。可以在手下面放一个瑜伽砖。对瑜伽砖施加压力要比对腿施加压力要好。
• 随着时间的推移，利用不断发展的核心力量来减轻手中的负担。

瑜伽站立前屈式是强烈拉伸大腿后侧的练习

是一个简单的方法来伸展腿筋。

尽量从臀部处开始弯曲身体。拉伸脊柱和大腿后侧。

灵活髋关节，拉伸下背部。

这是一个特别好的姿势，每次保持几分钟。

灵活髋关节，拉伸下背部。

激活腹股沟，消除此处淤积很好的体式。

瑜伽牛面式是灵活我们肩关节和膝关节很好的练习

• 是灵活肩关节最佳体式，是纠正驼背的好方法。
• 试着把呼吸送到任何感到紧张的部位。

瑜伽坐角式是打开髋部经典体式

• 是伸展大腿内侧的一个好方法。
• 可以在这里向前弯曲，但尽量延长脊椎来做，而不是弯曲背部。
• 刚开始，坐着也没关系。

瑜伽桥式是经典的后弯练习，灵活我们的脊柱

• 获得良好的肩部伸展的方法是确保在抬起臀部后，每个肩膀都压在地面。
• 是柔软背肌很好的体式。

瑜伽鹰式平衡能加强我们平衡能力，灵活髋部、膝关节、脚踝关节

可以锻炼肩部和臀部的柔韧性，可以让上背部得到很好的伸展。

打开髋部，延展腿部

是一个惊人的臀部开放，但它又可能是臀部很紧的人群练习起来很难得体式。

刚开始可以借助瑜伽辅助方法来练习，可以在臀部下垫折叠毛巾以支撑。

是柔软下背部和臀部肌肉很好的练习

• 我们可以在清晨起床或睡前做一做此体式，释放臀部紧绷。
• 对于臀部紧绷的人来说是一个很好的姿势,是拉伸臀部和下背部很好的练习。